Bagaimana saya boleh mendapatkan jari saya menjadi lebih kuat untuk menangkap bola sepak?

Salah satu perkara pertama yang pemain bola sepak diajar ketika menangkap adalah untuk menangkap bola dengan tangan mereka dan bukan badan mereka. Untuk melakukannya, jari-jari dan lengan bawah mesti kuat untuk menangkap pas sukar dan memegang bola ketika dipukul atau ditangani oleh pertahanan. Beberapa latihan yang kurang dikenali dapat membantu meningkatkan kekuatan jari anda dan memberi anda tangan terbaik pada pasukan.

Video Hari

Langkah 1

Latihan menangkap bola kaki dilemparkan dengan lebih keras dan jarak yang lebih pendek. Ramai pasukan dan pemain menggunakan mesin pitching yang boleh membuang bola keras, tetapi juga berdiri rapat dan mempunyai seseorang membuang bola keras untuk anda akan bekerja. Jari dan tangan anda dapat digunakan untuk menangkap bola cepat supaya penangkapan biasa mudah. Adalah penting untuk menggunakan bentuk yang betul dan menangkap bola dengan hanya jari dan tangan anda dari badan anda.

Langkah 2

Turun dan lakukan beberapa pushups jari. Pushing fingertip adalah hanya pushups standard, tetapi bukan meletakkan seluruh telapak tangan anda di atas lantai, anda hanya hujung jari anda menyentuh lantai. Menurut Perpustakaan Awam Chicago Utara, pushing jari adalah berkesan dalam membina kekuatan di jari dan lengan jari anda.

Langkah 3

Dapatkan bola tenis dengan hanya jari anda dan lakukan pemerasan bola. Terdapat beberapa variasi perasan yang boleh anda lakukan. Balut jari anda di sekitar bola dan tekan 10 saat lurus untuk menyelesaikan satu set. Anda perlu menyelesaikan sekurang-kurangnya dua set dengan kedua-dua tangan. Anda juga boleh memencet bola antara dua jari untuk lebih banyak cabaran dan untuk mengasingkan empat jurang antara digit.

Langkah 4

Potong plat barbell dengan memegangnya di sebelah anda dengan ibu jari anda di bahagian dalam dan empat jari lain di luar. Hanya gunakan jari anda untuk memegang plat dan tahan selama sekurang-kurangnya 30 saat. Pemula harus bermula dengan plat ringan kira-kira 25 paun dan meningkatkan berat badan jika senaman tidak mencabar. Anda boleh menambah kesukaran dalam latihan ini dengan memegang berat dalam posisi yang berbeza, seperti lengan dilanjutkan, berjalan sambil mencubit bobot atau mencubit dua piring. Pinch membantu menguatkan dan melatih jari anda untuk merebut bola kaki dari udara.

Perkara yang Anda perlukan

• bola tenis
• Plat Barbell