Pemulihan Vegan Protein tinggi untuk latihan

Latihan menyebabkan kerosakan pada tisu otot. Manfaat senaman datang selepas senaman anda, semasa fasa pemulihan, kerana badan anda membina semula yang lebih kuat dan lebih baik daripada sebelumnya. Jika anda adalah vegan yang bekerja keras, penting untuk mendapatkan protein yang cukup dalam makanan selepas bersenam untuk memastikan tubuh anda mempunyai banyak bahan mentah untuk pembinaan otot.

Video Hari

Matlamat Pemulihan

Snek dan makan pasca latihan anda perlu direka untuk mendapatkan badan anda blok bangunan yang diperlukan untuk pemulihan yang cepat tanpa mengenakan sistem pencernaan atau makan berlebihan. Dengan makan makanan mudah di dalam nisbah yang betul, anda membiarkan tubuh anda berfokus pada pembangunan semula daripada pencernaan. Ini bermakna anda akan bangkit lebih cepat daripada latihan yang sukar, yang merupakan faktor penting dalam membina otot dan pengekalan kekuatan. Pengisian bahan api yang tidak betul bermakna meninggalkan badan anda dalam keadaan tertekan. Tekanan mencipta kortisol yang lebih tinggi di dalam badan anda, hormon yang menyebabkan anda mengekalkan lemak dan menggunakan otot untuk bahan bakar, yang bertentangan dengan apa yang anda inginkan dari latihan anda.

Snek Post-Workout

Triathlete Brendan Brazier, pakar dalam pemakanan vegan dalam latihan sebenar, melaporkan bahawa 45 minit pertama selepas senaman keras adalah penting dalam pemulihan. Ini tidak, bagaimanapun, apabila anda ingin memuat protein anda. Pencernaan selalunya agak lembab pada masa ini, dan protein lebih perlahan. Ini bermakna badan anda tidak lagi memerlukan karbohidrat yang lebih lama daripada yang sepatutnya. Brazier mengesyorkan tidak lebih daripada 25 peratus snek pasca kerja anda berasal dari protein, dan anda mengelakkan terlalu banyak serat atau lemak juga. Bagi vegan, ini mungkin beberapa buah dengan sedikit mentega kacang atau minuman sukan botol. Sebuah kentang panggang putih biasa, kacang hijau, atau wortel yang dimasak juga akan berfungsi. Masukkan sedikit garam untuk rasa dan elektrolit.

Selepas Makan Minum

Makanan berikutnya, dimakan sejam atau selepas senaman anda, adalah masa yang sesuai untuk memuat protein. Badan anda telah mengisi semula bahan api dengan karbohidrat dari makanan ringan anda dan kini sudah bersedia untuk membina semula. Enette Larson, ahli diet dengan Kumpulan Sumber Vegetarian, mengesyorkan karbohidrat kompleks dengan hidangan ini kerana badan anda memerlukan karbohidrat dan protein untuk membina semula. Anda mungkin mempunyai sup mangkuk besar dengan salad yang dipanggang dengan veggie, tauhu panggang dengan ubi keledek panggang dan brokoli, cabai kacang atas kentang panggang atau sebiji ayam goreng dengan banyak sayur-sayuran dan sebagainya. Jika anda tidak lapar, smoothie buah segar, susu kedelai dan sebilangan sesudu seed hemp atau serbuk protein vegan mudah dimakan dan menyediakan keseimbangan protein dan karbohidrat yang tepat.

Petua Tambahan

Jika anda berlatih keras, terus mengisi minyak dengan makanan ringan yang menggabungkan protein dan karbohidrat setiap beberapa jam.Makanan ringan ini boleh termasuk sayuran mentah dengan hummus atau burrito kacang hitam kecil dengan salad dan salsa. Kualiti yang lebih tinggi makanan anda, lebih baik dan lebih cepat pemulihan anda, jadi cuba melekat pada keseluruhan, makanan yang tidak diproses seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Minum banyak air, jus buah atau minuman sukan untuk menghidu semula.