Makanan Tenaga yang tinggi untuk orang tua

"Orang dewasa lebih tua cenderung memerlukan kalori yang lebih sedikit kerana usia mereka tidak aktif secara fizikal seperti dulu dan kadar metabolisme mereka perlahankan. Walau bagaimanapun, badan mereka masih memerlukan tahap nutrien yang sama atau lebih tinggi untuk hasil kesihatan yang optimum, "kata Alice H. Lichtenstein, pengarah Makmal Pemakanan Kardiovaskular di Jean Mayer USDA Pusat Penyelidikan Pemakanan Manusia USDA pada Penuaan di Universiti Tufts. Kalori anda dengan memilih makanan berkhasiat boleh membantu memastikan tahap tenaga positif dan kesihatan keseluruhan. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, dapatkan panduan yang ditetapkan dari doktor atau pakar diet anda. > Buah-buahan dan Sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah rendah dalam ketumpatan tenaga, bermakna mereka mempunyai sedikit kalori setiap hidangan berbanding dengan makanan lain, namun kaya dengan nutrien. Mereka juga menyediakan banyak serat, yang menggalakkan kawalan selera makan dan fungsi pencernaan. karbohidrat, sumber makanan utama tenaga tubuh anda. Tufts University mengesyorkan agar warga emas menekankan sayur-sayuran berwarna cerah, seperti brokoli dan wortel, dan buah-buahan berwarna seperti melon dan berri es, untuk pengambilan nutrien optimum. Pilih buah-buahan yang penuh dengan jus dan buah-buahan yang dimasak dalam tin, yang sering mengandungi kurang serat dan lebih banyak kalori.

Biji Seluruh

Tidak seperti bijirin halus, seperti tepung gandum putih dan diperkaya, bijirin tidak mempunyai kandungan nutrien yang berharga. Mengambil tiga atau lebih hidangan 1-ons bijirin setiap hari boleh mengurangkan risiko penyakit kronik, seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2, menurut Senior Journal. com. Melakukannya juga boleh meningkatkan kawalan berat badan dan umur panjang anda. Seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian memberikan sejumlah karbohidrat kompleks. Kerana mereka mempunyai kesan yang lebih ringan pada gula darah anda, makan bijirin penuh bukannya bijirin halus boleh membawa kepada tahap tenaga yang lebih positif, stabil. Pilihan yang bernilai termasuk 100 peratus roti gandum dan bijirin, gandum kuno, popcorn popcorn, barley pearled dan beras perang.

Ikan Air Sejuk

Minyak dalam ikan air sejuk kaya dengan asid lemak omega-3 - lemak yang sihat yang anda perlukan dari makanan. Diet yang kaya dengan asid lemak omega-3 dikaitkan dengan memori yang lebih baik, fungsi otak dan suasana hati, semuanya berkorelasi dengan tahap tenaga positif, menurut artikel "Dietitian Hari Ini" yang diterbitkan pada April 2009. Ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3 termasuk salmon, halibut, herring, ikan tasik, makarel dan sardin. Untuk menambah faedah kesihatan, panggang, bakar, masak atau ikan haram dan bukannya menggorengnya.

Produk Tenusu Rendah Lemak

Keperluan anda untuk kalsium dan vitamin D, kedua-duanya membantu badan anda menyerap kalsium, meningkat seperti yang anda umur, menurut Lichtenstein.Sesetengah orang mendapati memenuhi keperluan harian nutrien mereka yang mencabar. Produk tenusu rendah lemak juga menyediakan jumlah karbohidrat yang berharga, yang meningkatkan tenaga dan hanya sedikit mempengaruhi gula darah anda berbanding dengan makanan halus, seperti gula-gula. Makanan berasaskan tenusu berasaskan susu termasuk susu rendah lemak, yogurt dan keju cottage, keju mozzarella sebahagian skim dan kefir, minuman tenusu yang berbudaya.