Gatorade Vs. Air

Minuman sukan seperti Gatorade menjanjikan prestasi sukan yang lebih baik, tetapi dalam beberapa kes, mereka tidak perlu. Air melakukan tipuan dalam banyak kes. Malah, ada alasan Gatorade dipanggil minuman sukan; - Ini telah dibangunkan untuk membantu atlet terlibat dalam program latihan bola sepak yang ketat. Latihan setiap hari tidak semestinya berfungsi dengan intensiti atau tempoh yang diperlukan untuk manfaat karbohidrat dan elektrolit Gatorade.

Video Hari

Jangka Masa

Anda tidak semestinya memerlukan minuman sukan untuk mengisi badan anda semasa latihan pendek, kata David K. Spierer, penolong profesor sains sukan di Universiti Long Island, Kampus Brooklyn. Air biasanya berfungsi dengan baik-terutamanya jika ais sejuk, kerana ia mengosongkan dari perut lebih cepat dengan cara itu. Apabila anda bersenam selama lebih dari satu jam, bagaimanapun, anda perlu mengisi semula elektrolit anda. "Pada ketika itu anda mula melihat sedikit pengurangan natrium dan kalium. Penambahan semula membantu, "katanya. Contoh-contoh elektrolit adalah kalsium, sodium, magnesium dan kalium, menurut Institut Kanser Kebangsaan. Minuman sukan dengan 4 peratus hingga 8 peratus karbohidrat dan 0. 5g sodium / L lebih berkesan daripada air untuk latihan yang lebih panjang, menurut Universiti Perubatan Universiti North Carolina. Gatorade adalah minuman karbohidrat 6 peratus.

Kepentingan

Penghidratan semasa latihan adalah penting. Pertahanan terbaik badan terhadap pemanasan melampau adalah peluh menguap dari kulit seseorang dan air menguap dari sistem pernafasan. Penghidratan yang mencukupi adalah penting untuk mengawal suhu dan mengekalkan jumlah darah. Terlalu banyak kehilangan cecair boleh menyebabkan dehidrasi. Menjadikan dehidrasi merosakkan prestasi sukan kerana ia meningkatkan keletihan. Kerugian cecair sebanyak 2 peratus berat badan dapat menghalang prestasi atletik, menurut Institut Sains Sukan Gatorade. Persatuan Pelatih Sukan Amerika dan Pelatih Atletik Amerika mengesyorkan menghidrat sebelum bersenam serta semasa dan selepas latihan, sama ada dengan minuman sukan atau air. Cadangan standard adalah 500ml dua jam sebelum aktiviti, 150ml hingga 250ml setiap 15 hingga 20 minit semasa aktiviti, dan 450ml hingga 675 ml untuk setiap 0. 5kg berat badan seseorang mengalami selepas aktiviti.

Kesan

Kajian University of Wisconsin mendapati bahawa orang yang minum Gatorade dan berjalan di atas treadmill selama 90 minit dalam keadaan panas mempunyai kadar yang lebih rendah daripada tenaga yang dipertimbangkan daripada mereka yang minum air. Ada alasan yang baik untuk itu dalam kes-kes latihan yang berpanjangan, mendedahkan Majlis Persatuan Perubatan Texas pada laporan Hal Ehwal Saintifik. Menggunakan minuman yang menyediakan penggantian karbohidrat dan elektrolit bersama-sama dengan cecair membawa kepada penggunaan karbohidrat yang lebih baik dalam badan - dan dengan itu intensiti senaman yang lebih baik semasa tempoh jangka panjang - jika dibandingkan dengan air atau tiada pengambilan cecair.Majlis juga membuat kesimpulan bahawa menggunakan penggantian elektrolit menjadikan penghidratan yang lebih baik daripada air semasa senaman yang berpanjangan.

Gunakan

Gatorade lebih menarik daripada air kepada ramai orang kerana ia sangat baik. Orang ramai, terutamanya kanak-kanak, cenderung untuk minum lebih banyak cairan semasa sukan jika minuman itu berperisa, menurut laporan Persatuan Perubatan Texas. Kajian yang paling cecair dan elektrolit menunjukkan bahawa kanak-kanak dan orang dewasa sering tidak memenuhi keperluan cecair semasa senaman. "Jika anda akan menggalakkan kanak-kanak dan orang dewasa muda terlibat dalam aktiviti sukan untuk minum cecair, ingat bahawa mereka akan minum lebih banyak jumlah minuman beralkohol daripada mereka akan air kosong, jika kedua-duanya ditawarkan, "kata laporan penulis Michael E. Speer, MD, kepada Football USA. Speer adalah bekas ketua Majlis TMA di bidang Ilmiah.

Pertimbangan

Minuman olahraga telah menjadi produk bernilai berjuta-juta dolar, yang banyak dipasarkan dan beberapa bintang sukan terbesar direkrut untuk mempromosikannya. Pada tahun 2000, Gatorade membawa lebih dari $ 2 bilion jualan, dan sejak pengenalannya banyak pesaing baru telah datang ke pasaran. Minuman lebih mahal daripada air atau alternatif seperti jus buah cair, tidak diperlukan untuk setiap senaman, dan juga boleh membawa kesan jika digunakan secara berlebihan. Sebagai contoh, Persatuan Perubatan Texas melaporkan kes potassium-ind Aritmia ventrikular akibat pemain bola sepak yang mengambil kalium 5g setiap hari akibat penggunaan berlebihan sukan, bermakna kadar degupan jantung atau irama menjadi tidak teratur. Minuman sukan seperti Gatorade juga lebih tinggi dalam kalori, kata Yayasan Perubatan Sukan Hughston. Penyelidik University of Florida mula menguji minuman yang menggabungkan air, elektrolit dan karbohidrat pada pasukan bola sepak Florida Gators pada tahun 1965. Matlamat mereka adalah untuk mencegah kekejaman dan dehidrasi. Minuman itu, yang kini dipanggil Gatorade, dikreditkan dengan membantu ahli pasukan meningkatkan daya tahan dan memperbaiki rekod 7-4 pada tahun 1965 hingga 9-2 bersama dengan kejohanan Orange Bowl pada tahun 1967, menurut Bola Sepak Amerika Syarikat.