Lengan bawah tendonitis Tendonitis dan Barbell

tendonitis lengan - juga dipanggil tendinitis - adalah keradangan, kerengsaan dan pembengkakan tendon di lengan bawah. Anda boleh mengembangkan tendonitis lengan bawah jika anda melakukan banyak keriting barbel dalam program latihan berat badan anda. Tendonitis berlaku apabila tendon yang cedera atau meradang tidak sembuh dengan baik dan mula merosot, menyebabkan kesakitan.

Video Hari

Punca

Penyebab utama tendonitis lengan adalah terlalu banyak. Ini mungkin berlebihan dari pengulangan atau ketegangan kerana mengangkat berat yang terlalu berat. Tendonitis tendon sering terjadi apabila tendon lengan atau otot koyak. Air mata menimbulkan bengkak dan tekanan pada tendon yang menyebabkan keradangan. Penyebab lain tendonitis adalah usia. Sebagai usia badan manusia, tendon kehilangan keanjalan dan menjadi rapuh. Keradangan ini menghalang keupayaan tendon anda untuk meluncur dengan lancar di pergelangan tangan dan lengan bawah, yang membuat kesakitan dan ketidakselesaan. Sekiranya keadaan ini tidak sembuh dengan betul, tisu parut akan menebal secara kekal dan mengurangkan pergerakan anda.

Gejala

Penting untuk diperhatikan bahawa tendonitis lengan adalah berbeza daripada tendonitis siku, kerana ia hanya memberi kesan kepada otot-otot di lengan bawah. Tanda-tanda dan gejala yang perlu anda perhatikan termasuk rasa sakit di atas lengan bawah semasa dan selepas senaman curl barbell, dan bengkak dan kemerahan lengan bawah anda. Anda akan perhatikan bahawa kesakitan adalah berbeza daripada kekejangan otot biasa. Anda akan mempunyai masalah untuk bergerak lengan bebas, atau membuat penumbuk. Bunyi pengisaran juga biasa. Biasanya, sakit akan timbul pada waktu malam, tetapi apabila kecacatan itu berkembang, anda akan mengalami kesakitan pada siang hari.

Rehab

Apabila didiagnosis dengan tendonitis, doktor anda akan menasihati ubat anti-radang, pemampatan ais dan rehat. Oleh kerana mengangkat berat hanya akan memburukkan keadaan, lebih baik menghindari keriting barbel terlalu berat dan senaman angkat berat badan atas. Anda akan mengalami beberapa kelemahan otot yang mempengaruhi cengkaman anda juga. Latihan terbaik pada masa ini adalah regangan, lenturan dan keriting ringan. Pastikan berat yang anda gunakan lebih ringan daripada yang biasa anda gunakan. Perlahan curl berat sehingga bahu anda. Jeda untuk mengira satu dan menurunkan berat badan kembali ke kedudukan permulaan. Ia sangat penting untuk memudahkan aktiviti fizikal.

Perhatian

Tendonitis sangat serius. Sekiranya tidak dirawat dengan betul, ia boleh menyebabkan kesakitan kronik yang teruk dan masalah fleksibiliti. Anda harus sentiasa melepaskan lengan anda jika anda menganggap anda mungkin mempunyai tendonitis. Selalunya bermula dengan barbel yang lebih kecil dan pengulangan yang rendah untuk mengelakkan menimbulkan tendonitis dan menyebabkan lebih banyak masalah. Kecederaan tendonitis yang teruk sering memerlukan pembedahan.Elakkan kecederaan tendonitis dengan sentiasa memanas, meregangkan dan bersenam dalam had anda. Pastikan anda mengambil sekurang-kurangnya 48 jam antara latihan di mana lengan bawah anda dipanggil bermain, untuk membolehkan otot dan tendon menyembuhkan.