Lima Jenis Latihan Kecergasan
Isi kandungan:
Lima jenis latihan kecergasan utama termasuk senaman fleksibiliti, latihan kekuatan dinamik, latihan kekuatan statik, senaman aerobik dan latihan litar. Pelan senaman pepejal akan menggabungkan semua lima jenis latihan kecergasan utama untuk meningkatkan kesihatan anda.
Video Hari
Latihan Fleksibiliti
->
Latihan fleksibiliti adalah antara jenis latihan kecergasan yang paling penting kerana ia menyediakan asas untuk semua jenis senaman anda yang lain. Latihan peregangan ini mengurangkan risiko kecederaan anda, meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan anda, dan berfungsi sebagai pemanasan padat untuk senaman yang lebih bersemangat. Selain itu, yoga dapat menguatkan dan mengendurkan otot anda, sementara tai chi dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan keseimbangan anda. Latihan fleksibiliti adalah cara terbaik untuk memperbaiki postur dan pernafasan anda.
Latihan Kekuatan Dinamik
->
Latihan kekuatan dinamik dianggap sebagai latihan anaerobik, dan juga dikenali sebagai latihan isotonik. Latihan jenis ini menguatkan otot anda dengan gerakan penuh. Weightlifting dan calisthenics adalah contoh latihan kekuatan dinamik. Latihan jenis ini menggunakan daya tahan untuk mengendalikan otot anda melalui gerakan yang lengkap, seperti melakukan akhbar bangku, tekan kaki atau situp.
Latihan Kekuatan Statik
->
Latihan kekuatan statik juga dianggap sebagai latihan anaerobik, dan juga dikenali sebagai latihan isometrik. Ini jenis latihan membantu anda mengekalkan kekuatan dan nada otot. Isometrics melibatkan pengambilan otot tanpa memindahkan sebarang sendi. Latihan isometrik datang dalam dua jenis: submaximal dan maksimal. Latihan submaximal melibatkan kontraksi otot anda dengan kurang daripada kekuatan maksimum anda, seperti memegang dumbbell mantap dengan lengan anda dilanjutkan ke luar. Latihan maksimum melibatkan kontraksi otot anda dengan semua kekuatan anda, seperti menolak terhadap objek tak alih.
Latihan Aerobik
->
Latihan Litar
->
