Latihan untuk membetulkan postur buruk

Kebanyakan kita ingat diberitahu untuk duduk tegak dan memegang kepala kita yang tinggi membesar, sebagai asas untuk postur yang baik. Bagaimanapun, mudah untuk mendapati diri anda tergelincir di kerusi anda selepas jam di komputer, atau berehat di sekitar menonton televisyen. Apabila kita berjalan, ramai di antara kita tidak berfikir tentang postur kita, dan kita sering membawa dompet, beg bimbit atau beg komputer yang berat, membuat seretan yang berterusan di bahu kita. Untuk mengelakkan bahu, sakit belakang atau vertebra mampatan, lakukan pelbagai latihan asas setiap hari.

Video Hari

Wax On, Wax Off

Latihan yang hebat untuk membantu meregangkan dan melatih bahu atas, yang membantu mencegah kehadiran, adalah untuk duduk di kerusi, kembali lurus, kaki di atas lantai di hadapan anda. Menjaga siku yang terselip dengan kuat ke sisi, lenturkan lengan bawah ke sekitar 90 darjah, atau keluar ke sisi badan anda. Menjaga siku ke sisi, telapak tangan menghadap ke bawah, membuat gerakan kecil dengan kedua tangan, seolah-olah anda menyapu kereta. Lakukan bulatan ini kira-kira 20 kali dan kemudian berehat. Anda boleh melakukan latihan ini beberapa kali sehari, mencadangkan UCLA Ergonomics.

Kembali ke Dinding

Berdiri dengan dinding anda untuk latihan yang hebat yang membantu anda menumpukan pada postur dan menguatkan otot belakang anda. Cuba tekan seluruh panjang tulang belakang anda terhadap dinding, menghisap di abs anda dan sedikit menghisap pelvis anda di bawah jadi punggung bawah anda menyentuh dinding juga. Pegang kedudukan ini, lengan di sisi anda, telapak tangan menghadap ke luar. Perlahan angkat tangan anda dalam arka, menjaga siku anda menekan dinding apabila anda mengangkat lengan anda ke luar dan ke atas kepala anda. Kurangkan tangan anda.

Jadikan Seperti Penyu

Untuk meningkatkan penjajaran leher dan postur, berdiri dengan belakang anda ke dinding, mencadangkan BodyZone. Tekan bahagian belakang kepala anda ke dinding dan kemudian, tanpa memindahkan bahagian badan yang lain, gerakkan dagu anda ke depan, seperti penyu yang melekat kepalanya dari cengkerangnya untuk memeriksa persekitarannya. Pegang pelanjutan itu selama beberapa saat dan kemudian tarik kembali, letakkan belakang kepala ke dinding semula. Anda boleh mengulangi latihan ini antara 5 hingga 10 kali, beberapa kali sehari jika anda mahu.

Tuck Perut

Meningkatkan postur dengan menghisap di bahagian perut. Otot perut yang kuat membantu memberi sokongan kepada belakang, kata I Love India. Anda boleh melakukan tucks perut beberapa kali sehari, berdiri, duduk atau di semua empat di lantai. Berdiri, buat upaya untuk menghisap di bahagian bawah abs, seperti yang anda cuba tekan butang perut ke tulang belakang anda. Pegang pengecutan selama beberapa saat dan kemudian lepaskan. Anda boleh melakukan perkara yang sama ketika duduk di kerusi, memandu atau bekerja di komputer.Atau, anda boleh mendapatkan semua empat di lantai, lutut di bawah pinggul dan lengan di bawah bahu. Tuck pada abs bawah, mencondongkan panggul di bawah. Pegang pengecutan selama beberapa saat dan kemudian lepaskan. Anda boleh melakukan ini 10 hingga 20 kali beberapa kali sehari.