Adakah saya memerlukan hari rehat ketika bersenam?

Hari rehat adalah bahagian penting dalam program latihan. Badan anda memerlukan kira-kira 48 jam untuk pulih antara latihan yang menyasarkan kumpulan otot yang sama. Anda masih boleh bersenam setiap hari, bukan hanya otot yang sama. Pitcher besbol belia memerlukan sekurang-kurangnya 24 jam berehat selepas permainan. Sesetengah pelari berehat setiap minggu. Semua orang berbeza. Rehat yang diperlukan bergantung kepada banyak faktor termasuk umur, aktiviti, dan pemakanan, tetapi semua memerlukan beberapa. Sekiranya anda bekerja dengan gigih tetapi tidak membenarkan waktu yang turun, tubuh anda akan kurang mendapat faedah.

Video Hari

Kesihatan Bersama

Latihan meletakkan tekanan pada badan, termasuk sendi, yang tidak mempunyai banyak padanan untuk unjuran daripada kecederaan. Sendi lutut, pergelangan kaki dan pinggul mengambil pukulan tertentu berkenaan dengan sifat berulang yang berlari. Tanpa rehat rehat yang teratur, mereka mungkin menjadi sakit dan bengkak. Satu rehat yang amat diperlukan antara latihan akan membantu mengelakkan masalah ini dan memastikan sendi anda sihat.

Pencegahan Kecederaan

Hari-hari rehat yang dijadualkan sepanjang tempoh latihan anda akan membantu mengurangkan risiko kecederaan akibat overtraining. Overtraining berlaku apabila terlalu banyak tekanan diletakkan pada badan tanpa tempoh rehat yang mencukupi. Adalah lebih bijak untuk membolehkan hari rehat daripada berakhir bertenang selama berminggu-minggu atau bahkan bulan kerana kecederaan.

Pembaikan dan Pengukuhan Otot

Hari rehat adalah penting untuk memudahkan pembaikan dan pengukuhan otot. Semasa senaman, anda tidak membina otot, anda memecahkannya. Proses pembinaan berlaku semasa hari rehat anda. Hari rehat membantu anda memulihkan supaya anda boleh, sebagai contoh, mengangkat lebih banyak, berlari lebih cepat dan berjalan lebih lama semasa sesi senaman anda yang seterusnya. Kecergasan dan prestasi tidak mula menderita sehingga anda mengambil lebih dari dua minggu latihan.

Pemulihan Glikogen

Tubuh menggunakan glukosa, karbohidrat, sebagai sumber tenaga. Glukosa terutamanya disimpan sebagai glikogen dalam otot dan juga hati. Glikogen merosot dalam otot semasa senaman untuk memberi anda tenaga untuk bersenam. Namun, daripada memuatkan karbohidrat, namun menumpukan perhatian kepada pemakanan yang sihat termasuk makanan yang berlainan, termasuk karbohidrat, tetapi lemak yang rendah.

Kesihatan Mental

Hari-hari istirahat membantu anda berkumpul semula. Terlalu banyak latihan tanpa rehat yang mencukupi boleh menyebabkan kecederaan. Anda akan menjadi kering dari segi fizikal dan mental dan sukar untuk menyeret diri ke gym. Kesihatan anda terlalu penting untuk membiarkannya berlaku. Ambil rehat, selesaikan, pulih semula, pulihkan tenaga anda dan kembali segar, sihat dan bersedia untuk menyelam semula latihan anda. Tanda-tanda rehat tidak mencukupi dan Penyelesaian Kemungkinan Mereka

Tanda-tanda rehat yang tidak mencukupi adalah kerengsaan, kesakitan kronik, penurunan berat badan, kepekatan dan prestasi yang berkompromi, penyakit kerap dan keletihan yang berlebihan.Anda boleh membetulkan keadaan ini dengan mengambil hari untuk berehat sepenuhnya. Anda juga boleh menjadualkan latihan silang untuk hari rehat anda. Contohnya, jika anda seorang pelari, berikan latihan berdampak rendah seperti berenang apabila anda tidak berlari. Latihan cahaya pada hari rehat dapat membantu membuat anda longgar tanpa mengabaikan badan anda.