Melakukan Gymnasts Lift Weights? Kekuatan

Kekuatan adalah penting pada setiap gimnastik. Di bilik kebal, seorang gimnas menggunakan kekuatan di kakinya untuk berkuasa di landasan dan kemudian menggunakan kekuatan badan atasnya untuk membalikkan dan mematikan meja vaulting. Pada cincin itu, gimnas memegang mayatnya, semua dengan kekuatan bahu dan lengannya. Dalam sesetengah kes, gimnas mengangkat berat untuk memperoleh kekuatan ini.

Video Hari

Apabila Membantu Angkat Membantu

Tidak seperti latihan kekuatan seperti push-up dan sit-up, angkat berat tidak termasuk dalam setiap program gimnastik. Gimnas peringkat awal jarang mengangkat berat. Sekiranya gimnas mula berjuang kerana kekurangan kekuatan, jurulatih boleh mencadangkan angkat berat di bawah pengawasan orang dewasa, sama ada dengan mesin angkat besi di gim atau dengan berat percuma. Sesetengah jurulatih, bagaimanapun, memilih bentuk lain latihan kekuatan, seperti menggunakan band rintangan, tali pendakian, dan memberi tumpuan kepada tarikan pada bar. Sekiranya gimnas tidak bergelut dengan kekuatan, menggunakan semua otot sama rata melalui kemahiran gimnastik dan senaman gimnastik lebih disukai untuk angkat berat.

Bagaimana Berat Angkat Membantu

Melalui angkat berat, seorang gimnas boleh membangunkan otot yang lebih kuat yang diperlukan untuk melakukan kemahiran peringkat pertengahan dan ke atas gimnastik. Sebagai contoh, gimnas wanita sering berjuang untuk mempelajari kip pada bar yang tidak rata kerana kekurangan kekuatan di bahu dan trisep. Angkat berat boleh menargetkan otot-otot ini, memberikan gimnas kekuatan untuk menguasai sekatan jalan umum ini. Semasa amalan, jurulatih hanya boleh menumpukan masa yang terhad kepada pengkondisian dan tidak boleh memberikan perhatian secara individu kepada gimnas yang bergelut dengan kekuatan. Angkat berat di luar amalan terjadual membantu dalam keadaan ini.

Kekurangan Berat Angkat

Perkadaran badan adalah penting dalam gimnastik lelaki dan wanita. Banyak jurulatih gimnastik tidak menggalakkan angkat berat di gymnast kerana risiko hipertrofi - pertumbuhan berlebihan otot yang disasarkan, yang mengganggu angka gimnast dan menambah berat badan yang berlebihan, menjadikan kemahiran lebih sukar untuk dilakukan.

Prosedur Mencegah Hypertrophy

Untuk mengelakkan hypertrophy, gimnas harus memberi tumpuan kepada mengangkat berat yang lebih berat, dengan pengulangan kecil hanya satu hingga lima wakil, dengan tempoh yang lama di antara sesi. Jurulatih gimnasium harus meluluskan rejimen angkat berat, dan gimnas hanya perlu menargetkan otot-otot tertentu yang diperlukan untuk mencapai kemahiran dalam sukan ini.