Adakah Bulgarian Split Squats Membuat Butt Anda Lebih Besar?
Isi kandungan:
Jika punggung rata anda mendorong anda gila, mengambil langkah untuk meningkatkan otot di hujung belakang anda. Salah satu cara untuk berbuat demikian adalah melalui jongkok, salah satu latihan pembinaan harta rampasan yang paling berkesan. Jongkong pecah Bulgaria adalah variasi jenis jongkong biasa. Seperti namanya, kaki anda diletakkan di kedudukan berpecah bukan bersama. Latihan ini sering dilakukan untuk menambah pelbagai latihan badan yang lebih rendah dan untuk meningkatkan pengambilan serat otot. Apabila pemboleh ubah tertentu dipertimbangkan, jambatan berpencar Bulgaria boleh membuat punggung anda lebih besar.
Video Hari
Baca Lagi: Apa Muscles Adakah Squats Split Bulgaria Berfungsi?
Bagaimana Melakukannya
Langkah 1
Berdiri di depan bangku atau tangga yang kira-kira lutut tinggi. Posisikan diri anda dengan lurus ke hadapan, dengan dada tegak dan pinggang anda ke badan.
Langkah 2
Angkat kaki belakang anda dan berehat di bangku simpanan di belakang anda. Letakkan kaki depan anda kira-kira 3 kaki di hadapan bangku simpanan.
Langkah 3
Kurangkan badan anda sehingga paha depan anda hampir mendatar, berhati-hati untuk menjaga lengan depan anda di belakang atau sejajar dengan jari kaki anda.
Langkah 4
Menggunakan otot glute anda, tekan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi lima hingga 10 kali, dan kemudian tukar kaki.
Mulakan latihan dengan hanya berat badan anda semasa anda mempelajari bentuknya. Semasa anda maju, anda boleh menambah dumbbells atau barbell untuk meningkatkan kesukaran bergerak.
Form Latihan yang Betul
Melakukan jurang pemisahan Bulgaria dengan mekanik mengangkat miskin bukan sahaja akan menjejaskan keuntungan saiz anda, tetapi ia juga akan meningkatkan peluang anda untuk kecederaan. Senaman ini maju supaya sangat penting untuk memberi perhatian kepada perincian. Sentiasa bergerak melalui gerakan penuh, jangan gunakan momentum, dan jaga badan anda dalam penjajaran yang betul.
->
Why It Works
Jongkong berpecah belah Bulgaria adalah latihan kompaun. Ini bermakna ia berfungsi lebih daripada satu otot pada satu masa. Latihan kompaun mempromosikan keuntungan maksimal dalam saiz dan kekuatan. Selain glutes, anda juga berfungsi quadriceps, hamstrings dan calves anda. Quad mengalir di bahagian depan paha, paha belakang duduk di belakang paha, dan betis ditemui di bawah lutut di belakang kaki.
Baca Lagi: Apakah Perbezaan antara Lunge dan Split Squat?
