Perbezaan Antara Otot Besar dan Otot Toned

Orang pergi ke gim untuk alasan yang tidak berkesudahan, tetapi mereka yang melakukan latihan kekuatan, kebanyakannya mempunyai pendapat yang pasti tentang satu Perkara: Mereka mahu sama ada bersandar, otot tona atau badan yang besar dan kuat. Walaupun faktor genetik memainkan peranan dalam perkembangan otot anda, anda boleh menyesuaikan senaman anda untuk memihak kepada kesan anda selepas itu.

Video Hari

Jenis Tubuh dan Variasi

Menurut Majlis Latihan Amerika, ini adalah mitos bahawa pengangkat berat tidak menyebabkan wanita menjadi lebih banyak. Memang benar, tetapi kecenderungan untuk membangunkan otot-otot yang besar atau ramping berbeza-beza dari satu orang ke yang berikutnya. Walaupun hormon lelaki, testosteron, menyumbang kepada pertumbuhan otot, jenis badan adalah sama pentingnya dengan cara tubuh anda bertindak balas terhadap latihan kekuatan. Jika anda mempunyai jenis badan mesomorph berotot, anda akan dengan cepat mengambil lebih banyak jisim otot. Sekiranya anda mempunyai endomorph yang lebih menarik, anda biasanya akan menurunkan berat badan sebelum anda melihat pertumbuhan otot yang ketara. Ectomorph langsing tidak mungkin pernah membina otot yang besar, walaupun semakin kuat.

Perkembangan Otot

Pada asasnya, anda membina otot dengan memunggahnya. Latihan kekuatan atau senam aerobik juga mewujudkan rintangan, sama ada dengan berat badan atau jisim badan, yang mana otot anda mesti berfungsi untuk mengatasi. Apabila rintangan cukup menuntut, tisu otot anda bertindak balas dengan meningkatkan saiz dan bentuk berubah. Anda boleh mempengaruhi perkembangan otot anda dengan melaraskan jumlah rintangan yang diperlukan. Di samping itu, diet anda mempengaruhi pertumbuhan otot; makan banyak karbohidrat memberikan otot anda dengan tenaga yang mencukupi untuk meningkatkan prestasi dan perkembangan.

Mengandungi Lean

Jika anda mahukan badan yang kencang tetapi cukup bersandar, ambil langkah untuk menghalang pertumbuhan otot secara besar-besaran. Anda tidak boleh mengawal jenis badan anda, yang sebahagian besarnya menentukan perkembangan otot anda. Walau bagaimanapun, anda boleh mengamalkan senaman dengan banyak ulangan latihan rintangan yang agak rendah. Memasangkan latihan kekuatan anda dengan senaman aerobik membantu mengurangkan lemak badan, memberi anda nisbah otot-lemak yang lebih rendah dan penampilan keseluruhan yang lebih kencang. Untuk pembangunan otot tanpa lemak, pilihlah aktiviti ketahanan yang agak ringan, seperti jarak jauh, bukannya bentuk latihan yang lebih meletup, seperti bola sepak menembak semasa perlawanan.

Bulking Up

Jika anda ingin mengembangkan siluet pembina badan, beradaptasi latihan anda untuk menyertakan latihan latihan perlawanan yang lebih pendek. Latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, tetapi jangan melatih otot yang sama dua hari berturut-turut. Untuk perkembangan yang optimum, otot memerlukan 24 hingga 48 jam untuk pulih, tahap penting untuk pertumbuhan.Pilih berat yang boleh anda angkat sehingga 12 kali; pengulangan terakhir harus sukar tetapi mungkin, sehingga Anda tidak dapat melengkapkan ke-13. Semasa anda maju, tambah ke senaman anda dengan memasukkan set tambahan 12 ulangan masing-masing. Bina sehingga tiga set 12 wakil dalam setiap sesi latihan. Bertemu dengan jurulatih peribadi atau ahli diet yang berkelayakan untuk memastikan anda mengambil kalori yang mencukupi untuk menyediakan tenaga untuk senaman anda dan juga membaiki dan membina tisu otot anda.