Perbezaan Antara Sticks Zumba & Timbang Percuma

Zumba, kelas tarian berasaskan Latin yang mempunyai orang yang menggoncang kumbang mereka menjadi bentuk yang lebih baik di seluruh dunia, telah menambah tahap baru ke program kecergasan Zumba: Zumba Toning. Kelas-kelas toning menggunakan Zumba Toning Sticks untuk menggabungkan bakat aerobik tenaga tinggi Zumba biasa dengan latihan kekuatan dan patung tubuh, mewujudkan satu parti jenis kecergasan-tarian yang baru.

Video Hari

Sticks

Zumba Toning Sticks dibuat dalam 1 pound atau 2 1/2 paun jenis. Diisi dengan pasir, kayu lebih cair dalam pergerakan daripada berat tangan biasa kerana daya sentrifugal, membolehkan anda menggegarkan dan mengetuk mereka, sambil menambah komponen muzik untuk senaman anda. Kelas menggunakan Zumba Toning Sticks memerlukan pengajar Zumba Toning berlesen untuk beroperasi secara sah, tetapi pada masa penerbitan, anda boleh membeli toning stick dari laman web Zumba Fitness untuk $ 19. 95 dan buat senaman badan anda, senaman tarian aerobik.

Berat Percuma

Berat percuma, yang merupakan berat yang boleh anda bergerak ke mana-mana arah - seperti barbells, dumbbells atau bahkan Zumba Toning Sticks - dibuat untuk latihan kekuatan. Prinsip beban memerlukan anda untuk bekerja dengan berat yang cukup berat atau cukup lama sehingga pengulangan terakhir sulit untuk diselesaikan untuk mendapatkan manfaat maksimal angkat berat. Beban bebas berfungsi dengan baik apabila pergerakan dilakukan perlahan-lahan dengan penempatan tubuh yang disengajakan, seperti pinggul yang terselip dan lutut yang sedikit bengkok. Beban bebas boleh digunakan semasa Zumba Toning jika tongkat semua digunakan apabila anda tiba di kelas, tetapi jangan goncang berat bebas dan jangan menggunakan berat lebih dari 3 pon.

Keuntungan

Zumba Toning Sticks memberikan faedah-faedah patung tubuh, mencipta otot yang lebih kencang dan penampilan yang fitter. Sticks juga menawarkan elemen bakat kepada rutin senamrobik anda dengan alat muzik seperti maraca yang dibina untuk latihan rintangan anda. Kerana kayu sangat ringan, mereka tidak mengganggu kemampuan anda menari dan sesuai untuk semua tahap kecergasan. Berat bebas memberikan manfaat beban, pelbagai berat yang berbeza dan "berfungsi dengan gerakan sehari-hari," menurut University of Illinois, Urbana-Champaign, Pusat Kesihatan McKinley.

Kekurangan

Kekurangan utama untuk bekerja dengan Zumba Toning Sticks adalah kekurangannya. Untuk membolehkan badan anda terus bergerak sambil menari, bobot harus tetap ringan, sehingga merompak anda dari kekuatan kekuatan hanya berat berat yang dapat memberi dan manfaat mengubah jumlah rintangan sering untuk menimbulkan kekacauan otot. Bekerja dengan Zumba Toning Sticks juga memerlukan banyak masa dan koordinasi, yang memberi manfaat kepada otak anda, tetapi mungkin terlalu mencabar bagi sesetengah peserta untuk mengikuti kelas.Beban bebas adalah merugikan kerana mereka memerlukan pengawas atau jurulatih semasa pergerakan tertentu. Berat bebas juga memerlukan pengetahuan tentang bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan dan mendapatkan faedah fizikal yang paling besar.

Peringatan

Bekerja dengan Zumba Toning Sticks atau berat percuma boleh menjadi fizikal yang mencabar. Jika anda tidak pasti mengenai pergerakan, berbual dengan jurulatih peribadi atau jurulatih kecergasan. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru.