Bolehkah Anda Mempercepat Metabolisme Anda Dengan Resipi Jus Semulajadi?

Blake Lively, Jessica Alba dan Jennifer Lopez adalah antara selebriti yang telah sepatutnya melompat pada kegilaan jus. Walau bagaimanapun, jus tidak bertanggungjawab terhadap bod mereka yang dicemburui. Jus segar yang ditekan adalah cara yang bijaksana untuk mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi jus tidak mempunyai sifat metabolisme yang menonjol. Anda lebih baik makan buah-buahan dan sayur-sayuran secara keseluruhan, yang mengandungi nutrien yang sama seperti jus biasa tetapi masih mempunyai serat alami untuk membuat anda merasa kenyang. Mengundurkan diet sihat anda dengan protein tanpa lemak, bijirin penuh, lemak tak jenuh dan tenusu rendah lemak, dan memberi tumpuan kepada peningkatan aktiviti fizikal anda. Senaman membantu meningkatkan metabolisma anda lebih daripada apa-apa kombinasi jus semula jadi.

Video Hari

Komponen Metabolisme Anda

Metabolisme anda terdiri daripada tiga bahagian utama. Kadar metabolisme anda atau RMR, yang membentuk kira-kira 60 peratus daripada metabolisme anda, adalah bilangan kalori yang anda gunakan setiap hari untuk fungsi tubuh yang penting, seperti bernafas dan mengepam darah. Aktiviti fizikal boleh merangkumi sebanyak 30 peratus daripada metabolisme anda. Senaman formal, serta tindakan sehari-hari seperti mandi dan berjalan di sekitar pejabat, menghitung ke arah ini pembakaran kalori anda. 10 peratus terakhir metabolisme anda dipanggil kesan terma makanan - kalori yang digunakan oleh tubuh anda untuk mencerna makanan dan memproses nutriennya.

Bahan dalam Makanan Boleh Mempercepat Metabolisme Anda

Walaupun mereka tidak dijumpai dalam jus, beberapa bahan makanan - termasuk kafein, teh dan capsaicin dari lada panas - mungkin dengan sederhana meningkatkan metabolisme kadar untuk tempoh masa yang pendek. Protein mempunyai kesan terma yang tinggi, yang bermaksud badan anda membakar lebih banyak kalori untuk mencerna makanan protein tinggi, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2008.

Capsaicin adalah satu-satunya bahan yang telah membuktikan faedah meningkatkan metabolik dan menggabungkan cukup mudah ke dalam beberapa resipi jus. Capsaicin adalah sebatian dalam lada panas yang memberi mereka gigitan pedas yang kuat. Mengambil lada merah sebagai sebahagian daripada makanan meningkat perbelanjaan tenaga dan mempromosikan suhu tubuh yang lebih tinggi dalam subjek kajian, melaporkan kajian 2011 dalam Fisiologi dan Perilaku. Pembakaran kalori yang lebih tinggi berlangsung sekitar 4 1/2 jam selepas makan, di mana peserta membakar 10 kalori tambahan berbanding orang yang tidak memakan lada merah.

Semulajadi, Resipi Jus Pedas

Untuk menjaga kalori rendah, gunakan pelbagai sayur-sayuran dan lada panas dalam resipi jus semula jadi anda. Yang lebih panas lada, lebih besar kandungan capsaicin, tetapi lada panas terlalu banyak dapat membuat minuman anda tidak dapat ditoleransi.Apabila anda mengadun jus anda, tambah kepingan kecil secara perlahan-lahan sehingga anda mencapai keamatan yang diingini.

Cuba cayenne segar, habanaro, jalapeno atau lada serrano ditambah dengan campuran hijau kale, timun, limau dan epal hijau atau jus dengan nanas, limau dan bayam membuat jus pedas yang mengembalikan metabolisme anda sedikit. Atau buat jus pedas yang rendah kalori yang bermain di koktail Mary berdarah. Tomato jus, lemon dan saderi dan kacau dalam secubit lada cayenne bubuk untuk tendangan tambahan.

Untuk campuran pedas, berasaskan tomato yang lain, adunan tomato ceri, saderi, wortel, bayam, cilantro, arugula, bawang putih, lemon dan jalapeno. Kacau dalam madu madu jika campuran anda keluar terlalu pahit untuk citarasa anda.

Jus yang diilhamkan oleh Asia menggunakan lada serrano panas, saderi, kacang merah kacang, bawang merah, lada merah, tomato ceri dan limau. Selesai dengan percikan air kelapa yang menyegarkan.

Perut Metabolik Juicing

Walaupun jus semulajadi rasa segar dan berkhasiat, jus sebenarnya mungkin memberi kesan negatif pada metabolisme anda. Satu jus cepat, di mana anda hanya makan jus segar untuk hari-hari di akhir, nampaknya seperti cara cepat untuk mengurangkan pengambilan kalori anda. Tetapi, apabila anda mengambil terlalu banyak kalori dan tidak bersenam, sistem anda bertindak balas dengan mengurangkan metabolisme anda sebanyak 20 peratus, laporan penyelidik Andrew J. Hill dalam edisi 2004 Jurnal British Nutrition. Jus cepat juga menafikan anda protein, yang tidak produktif, kerana mendapat protein yang cukup memberi manfaat kepada metabolisme anda.

Hanya menambah jus semulajadi untuk diet anda yang sedia ada boleh menyalahgunakan matlamat kawalan berat badan anda. Jus, terutamanya apabila dibuat terutamanya dengan buah-buahan, boleh agak kalori padat dan tidak mendaftar sebagai satiating, jadi anda masih akan merasa lapar untuk makan semua makanan anda semasa makan. Menambah kalori dari jus ke asupan anda yang sedia ada boleh menghasilkan lebihan kalori yang menyebabkan anda pek pada pound.

Apabila jus diekstrak dari seluruh buah atau sayuran, ia meninggalkan serat di belakang. Itu terlalu buruk, kerana serat membantu mengawal penghadaman dan memberikan rasa kenyang yang lebih baik, yang boleh membantu anda makan kurang. Satu lagi kelemahan jus, terutamanya jika ia dibuat terutamanya dengan buah, adalah bahawa ia penuh dengan karbohidrat - dalam bentuk gula. Mengambil minuman yang sarat dengan gula, berbanding dengan minuman dengan keseimbangan nutrien, boleh berfungsi dengan penurunan berat badan. Dalam satu kajian, subjek yang menggunakan minuman bergas tidak mempunyai perasaan kenyang dan membakar lebih sedikit kalori yang mencerna minuman daripada mereka yang minum minuman yang mengandungi campuran protein, karbohidrat dan lemak. Hasil ini dilaporkan dalam sebuah kajian yang diterbitkan dalam edisi 2004 Journal of Obesity dan Gangguan Metabolik yang Berkaitan.

Cara yang lebih baik untuk Meningkatkan Metabolisme

Minuman jus segar kadang-kadang boleh menjadi tambahan berkhasiat untuk diet anda, tetapi ia tidak dapat menggantikan strategi pemulihan metabolisme yang lain, seperti latihan kekuatan. Angkat beban untuk menambah jisim otot, yang memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan berbanding dengan tisu lemak.Bergerak sebanyak yang anda boleh sepanjang hari. Latihan formal membantu membakar kalori, tetapi begitu juga pergerakan kecil - dikenali sebagai termogenesis yang tidak senaman, atau NEAT. Mengetuk kaki anda, berjalan ke pendingin air, menaiki tangga dan melakukan dobi adalah contoh NEAT yang meningkatkan pembakaran kalori anda.

Makan pada selang masa yang boleh diramal pada siang hari juga boleh memaksimumkan kesan terma makanan. Peserta yang menggunakan jumlah makanan yang sama setiap minggu dengan bilangan kalori yang sama, tetapi dalam corak yang tidak menentu, mengalami pembakaran kalori yang lebih rendah selepas makan daripada orang yang makan pada enam selang masa yang teratur, menunjukkan satu kajian pada tahun 2004 di Jurnal Antarabangsa Obesiti dan Gangguan metabolik yang berkaitan. Lakukan yang terbaik untuk makan setiap kali makan setiap hari dan snek pada makanan yang sihat di antara waktu makan. Kue-kue yang bermutu termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, beberapa buah kacang mentah atau yogurt rendah lemak.