Suplemen Terbaik untuk Anxiety

Individu yang terdedah kepada bimbang dan kebimbangan yang berlebihan mempunyai pilihan untuk mengambil makanan tambahan untuk berehat sistem saraf pusat dan mewujudkan rasa tenang. Suplemen untuk merawat kecemasan digunakan bersama dengan terapi dan kemungkinan ubat anti-kecemasan yang ditetapkan oleh doktor atau psikiatri. Sebelum mengambil sebarang suplemen atau ubat, berunding dengan doktor.

Video Hari

GABA (Asma Butyric Gamma-Amino)

GABA (asid butyric gamma-amino) adalah asid amino yang mengawal keceriaan otak. Kajian klinikal adalah terhad kepada ubat-ubatan yang meningkatkan GABA tetapi, menurut laporan dalam 19 Disember 2008, terbitan "BioFactors," suplemen oral GABA telah ditunjukkan untuk meningkatkan aktiviti gelombang alpha, yang berlaku apabila anda berada dalam keadaan santai negeri. Laporan itu juga menyatakan GABA membantu dengan kelonggaran, pengurangan tekanan, mengurangkan tekanan darah dan kepekatan yang lebih baik. Tambahan semulajadi GABA belum terbukti mempunyai kesan sampingan.

Valerian

Valerian, yang diambil dari akar tumbuhan, digunakan secara perubatan dan berpatah balik ke populariti di Eropah pada abad ke-17. Secara saintifik, tidak diketahui bagaimana kerja valerian, tetapi ia meningkatkan jumlah gamma-amino butyric acid (GABA) di otak yang mempunyai tuntutan untuk menggalakkan kesan menenangkan pada kebimbangan. Pusat Perubatan Universiti Maryland menerangkan bahawa tidak seperti banyak alat bantuan tidur preskripsi dan pengurang kecemasan, valerian mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit.

Magnesium

Tekanan atau kecemasan yang disebabkan oleh tekanan boleh menghasilkan kortisol, yang boleh mengecilkan magnesium dalam badan.

Pengarang Adelle Davis menulis dalam "Mari Mempunyai Kanak-kanak yang Sihat" walaupun kekurangan ringan menyebabkan kepekaan terhadap bunyi bising, ketakutan, kerengsaan, kemurungan mental, kekeliruan, kekejangan, ketakutan, ketakutan, insomnia, kelemahan otot dan kekejangan di kaki, kaki, kaki atau jari. Tambahan suplemen magnesium ditentukan berdasarkan kekurangan individu. Rujuk doktor, terutamanya jika anda mengalami masalah buah pinggang, untuk menubuhkan dos yang selamat dan berkesan. Dos yang tinggi boleh menyebabkan cirit-birit, dan dos yang sangat tinggi boleh menjadi toksik. Makanan tinggi magnesium termasuk sayur-sayuran hijau seperti bayam, kacang, kacang, kacang-kacangan, biji-bijian dan bijirin yang tidak sempurna.

Kalsium

Mengambil kalsium bersamaan dengan magnesium juga boleh bermanfaat. Apabila kalsium habis, sel-sel saraf boleh menjadi terlalu aktif, yang boleh menyebabkan kebimbangan. Suplemen boleh didapati dalam pelbagai dos, dan lebih baik untuk menentukan dos yang betul terutama jika anda tidak mengambil Kalsium yang mencukupi dalam diet anda. Sumber semula jadi kalsium termasuk produk tenusu, telur dan sayuran berdaun.

Latihan Fizikal

Kajian di Universiti Marmara di Istanbul, Turki, mendapati bahawa melakukan senaman dapat menghapuskan kebimbangan, ketegangan dan tekanan di bawah keadaan tekanan, menurut laporan di laman web The Sport Journal.Semasa latihan fizikal, badan mengeluarkan bahan kimia otak yang sihat seperti neurotransmitter dan endorfin. Di samping itu, program senaman intensiti sederhana memberi manfaat kepada sistem imun semasa menurunkan tahap kortisol, hormon stres. Latihan juga meningkatkan suhu badan anda, yang mempunyai kesan menenangkan keseluruhan.