Latihan Terbaik untuk Orang yang Berlebihan Obesitas

Walaupun istilah obesiti yang mengerikan adalah teknik yang teknikal, ia juga tepat menerangkan sejauh mana ketidakselesaan dan kemurungan seseorang yang berlebihan berat badan sering pengalaman. Jika anda mengidap kegemukan, indeks jisim badan anda lebih besar daripada 40 atau lebih besar daripada 35 jika ditambah dengan keadaan komorbid yang sedia ada seperti diabetes atau hipertensi. Lebih mudah, anda juga diklasifikasikan sebagai obes berlebihan jika anda menimbang 100 paun atau lebih berbanding berat badan ideal anda. Jika anda berlebihan berat badan, latihan atau latihan terbaik adalah kesan yang rendah dan mudah dilakukan. Beberapa bentuk latihan sesuai dengan kriteria ini.

Video Hari

Berjalan

Semua yang anda perlukan untuk memulakan program berjalan kaki adalah sepasang kasut berjalan atau berjalan yang selesa untuk menyerap berat badan anda. Mulakan dengan berjalan dua hingga lima minit sehari, kemudian tambahkan dua minit tambahan setiap hari ketiga. Matlamat awal anda adalah untuk berjalan 30 minit sehari, tetapi anda boleh memecahkan jumlah itu ke dalam beberapa langkah lima atau 10 minit. Pada tahun 2005, penyelidik di University of Colorado mengeluarkan penemuan yang mencadangkan orang gemuk membakar lebih banyak kalori setiap batu dengan berjalan perlahan-lahan dan bukan dengan cepat. Kelajuan yang lebih perlahan mungkin mengurangkan risiko arthritis dan kecederaan kepada sendi juga. Jadi ia baik untuk membuat seperti penyu - perlahan dan mantap adalah formula pemenang.

Latihan Air

Air boleh menjadi anugerah untuk kegemukan yang obes. Air mengurangkan beban graviti pada badan anda sebanyak 90 peratus, membantu sendi dan tulang anda. Sekiranya anda sedar tentang berat badan anda, kolam juga melindungi anda daripada rasa malu. Anda boleh menggunakan kolam dalam pelbagai cara yang sihat, dari berjalan ke berenang ke kelas aerobik air.

Bike Stationary

Menunggang motosikal stesen adalah satu lagi bentuk latihan kesan yang rendah. Basikal yang bertentangan, berbanding dengan basikal tanpa henti dengan kerusi kecil yang sama sebagai basikal biasa, adalah pertaruhan terbaik anda. Anda boleh duduk dengan selesa di kerusi seperti kerusi, yang mengurangkan tekanan pada belakang dan sendi anda. Mulakan dengan lima minit penjajahan dan secara beransur-ansur meningkatkan masa dan intensiti latihan anda. Basikal stasioner juga membolehkan anda menonton TV atau membaca, yang mungkin menjadikan masa berlalu lebih cepat dan menyeronokkan.

Pertimbangan

Penting untuk memeriksa dengan doktor sebelum memulakan program senaman jika anda mengidap kegemukan. Ingatlah untuk minum banyak air untuk terus terhidrasi semasa dan selepas senaman - anda akan berpeluh lebih banyak lagi bahawa berat badan normal. Walaupun American College of Sports Medicine mengesyorkan bahawa orang yang menjalankan berat badan berlebihan atau obes selama 150 minit atau lebih setiap minggu untuk menstabilkan atau mengurangkan berat badan dan sebanyak 250 hingga 300 minit per minggu untuk kehilangan berat badan yang signifikan, matlamat jangka panjang.Jangan tolak diri anda terlalu keras pada mulanya. Ia mengambil masa yang lama untuk mendapatkan berat badan, dan ia akan mengambil masa untuk kehilangannya. Tetapi anda melekat dengannya, anda tidak akan menyakitkan selama-lamanya.