Manfaat Hammer Dumbbell Curls

Biceps membongkok dan cengkaman yang lebih baik hanya dua manfaat yang anda dapat alami menggunakan keriting dumbbell gaya pam. Walaupun pengetahuan umum bahawa bisep anda terlatih dengan keriting, variasi curl curl juga melatih bidang lain di lengan anda. Melakukan keriting tukul dumbbell adalah mudah dan hanya memerlukan pengetahuan asas bagaimana lengan anda bergerak. Untuk menubuhkan latihan, berdiri dan ambil sepasang dumbbells sambil memutar tangan anda ke dalamnya sehingga tapak tangan anda selari dengan satu sama lain. Keriting dilakukan dengan perlahan-lahan menekan siku anda ke sisi badan anda dan kemudian meluruskan pada siku anda.

Video Hari

Otot Dilatih

Biceps anda, yang melintasi bahagian depan lengan atas anda, adalah otot terbesar yang dilatih ketika melakukan keriting palu dumbbell; Walau bagaimanapun, brachioradialis anda melakukan banyak kerja. Brachioradialis berjalan dari pergelangan tangan anda, merentasi bahagian dalam siku anda dan ke tulang lengan atas anda. Putaran tangan anda membolehkan brachioradialis menyumbang lebih banyak kepada gerakan menaik curl daripada latihan keriting tradisional walaupun lebih kecil dari bisep anda. Brachialis anda juga bekerja semasa keriting ini dan menyediakan penstabilan penting untuk lengan anda ketika bergerak. Ia juga melepasi sendi siku, tetapi jauh lebih kecil daripada brachioradialis.

Biceps Lebih Besar

Oleh kerana tiga otot terbesar yang terletak di bahagian depan lengan atas anda sedang bekerja, bisep anda mesti menyesuaikan diri dengan perlawanan dengan semakin kuat dan berkembang. Penambahbaikan saiz brachialis dan brachioradialis akan menolak pada bisep, menjadikannya "bulge" atau kelihatan lebih besar dalam saiz. Ini selanjutnya ditambah dengan peningkatan saiz lengan anda yang dikaitkan dengan perkembangan brachioradialis. Peningkatan saiz lengan membuat ilusi sebuah sendi siku yang lebih kecil. Ini seterusnya memberi kesan kepada saiz dan bentuk bisep anda, yang membawa kepada persepsi otot bisep yang lebih besar.

Kekuatan Grip

Fleksibel pergelangan tangan dan jari anda juga berfungsi apabila melakukan keriting tukul dumbbell. Walaupun otot-otot ini bukan orang yang aktif dilatih semasa lif, mereka mendapat manfaat daripada tugas mudah memegang dumbbells. Semakin banyak pengulangan yang anda lakukan dari curl hammer dumbbell, semakin lama otot-otot ini harus berfungsi untuk menjaga tangan anda dalam posisi tertutup dan terlatih yang lebih baik.

Nasihat

Menambah variasi pada rutin biseps anda adalah penting untuk perkembangan optimum saiz bisep dan kekuatan. Bagaimanapun, rutin bisep anda tidak terhad kepada keriting tukul. Biceps anda bekerja seiring dengan otot lain, seperti yang terletak di belakang anda, dan kegagalan untuk melatih mereka dalam latihan yang memerlukan penggunaan kedua-duanya akan membatasi perkembangan bisep secara keseluruhan.Lakukan senaman berbilang bersama seperti barisan atau pullup yang melengkapkan untuk melengkapkan keriting tukul dumbbell dan mengoptimumkan perkembangan bisep anda.