Adakah Latihan Mengangkat Payudara yang Dapat Anda Lakukan dengan Band Rintangan?

Kekuatan otot pektoral berkurangan dengan usia, kehamilan, bersalin dan kesan graviti. Latihan mengangkat payudara dengan band penentangan menumpukan pada mengembalikan kekuatan otot dada anda untuk meningkatkan penampilan payudara anda. Menjadi selamat dan berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman baru.

Video Hari

Latihan Bench

Sesetengah latihan mengangkat payudara dengan band rintangan boleh dilakukan dalam kedudukan terlentang sementara menggunakan bangku sebagai alat senaman. Pertama, letakkan bahagian pusat tali rintangan di bawah kaki bangku dan bawa hujung ke bangku simpanan. Berbaring di belakang anda di bangku simpanan dan ambil setiap akhir band. Bend siku anda ke sudut 90 darjah. Regangkan band dan lekapkan lengan anda ke arah siling. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Perlahan pulih ke kedudukan asal dan berehat 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

Bilateral Pulls

Latihan mengangkat payudara dengan band rintangan boleh dilakukan semasa duduk tegak di kerusi yang tegas. Mulakan melakukan beberapa gerakan penculikan mendatar yang dikenali sebagai tarikan dua hala. Duduk tegak di kerusi yang kukuh dengan kaki anda tegas ditanam di permukaan. Bend siku anda ke sudut 90 darjah. Dapatkan band rintangan dengan setiap tangan, telapak tangan menghadap jauh dari anda. Luruskan siku anda dan lekapkan tangan anda di hadapan badan anda pada tahap dada. Perlahan-lahan menghulurkan pita sambil memisahkan tangan anda sejauh mungkin ke sisi. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Perlahan kembali ke kedudukan asal dan berehat selama 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

Tekanan Berdiri

Tekan dada berfungsi pelbagai otot badan atas, termasuk pektoral, deltoid dan bisep dengan menggunakan daya tolak untuk menguatkan otot anda, menurut tapak preskripsi senaman dalam talian di ExRx. bersih. Loop band rintangan di sekitar objek pegun di dada untuk senaman mengangkat payudara ini. Berdiri dengan punggung anda menghadap jauh dari objek. Bend siku anda ke sudut 90 darjah pada ketinggian bahu dan ambil setiap akhir atau mengendalikan dengan tangan. Perlahan-lahan menarik nafas. Kencangkan otot perut anda. Perlahan menghembus nafas dan tarik pada pita itu sambil meluaskan tangan anda di hadapan anda. Jauhkan band di bawah lengan anda, dengan telapak tangan anda menghadap satu sama lain. Luruskan siku anda. Pegang ketegangan ini selama lima saat. Perlahan kembali ke kedudukan asal. Bersantai selama 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

Crossovers

Latihan mengangkat payudara dengan band rintangan boleh berfungsi dengan otot perut, obliques dan pektoral anda. Loop tengah rintangan di sekitar objek pegun seperti tiang.Berdiri menghadap ke arah objek dengan lebar bahu kaki anda. Dapatkan setiap hujung band. Naikkan tangan anda ke sisi anda, telapak tangan menghadap ke atas pada ketinggian bahu. Tarik pada band semasa anda menggerakkan lengan anda bersama-sama di depan dada anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Perlahan kembali ke kedudukan asal. Bersantai selama 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.