Adalah Aerobik atau Pilates Lebih Baik untuk Kehilangan Berat?

Apabila ia datang Untuk memilih program latihan berat badan, anda perlu mencari satu yang tidak hanya berkesan tetapi satu yang akan anda lakukan secara konsisten dan jangka panjang. Kedua-dua aerobik dan Pilates boleh membantu, tetapi bergantung kepada Pilates sahaja akan memperlahankan kemajuan anda.

Video Hari

Bekerja untuk Berat Badan

Ia memerlukan latihan intensiti sederhana yang tinggi untuk menumpahkan pound yang tidak diingini. Secara umum, diperlukan kira-kira 60 minit aktiviti sehari untuk mengekalkan berat badan semasa anda dan lebih banyak untuk mengurangkan berat badan, terutamanya jika anda tidak berhati-hati tentang apa yang anda makan, menurut Harvard School of Public Health. Tubuh setiap orang bertindak secara berbeza untuk bersenam, tetapi pedoman adalah untuk mendapatkan kesamaan 60 hingga 75 minit berjalan kaki setiap hari, atau 35 hingga 40 minit joging harian. Matlamatnya ialah membakar lebih banyak kalori kemudian anda makan. Satu paun berat adalah sama dengan 3, 500 kalori, jadi kehilangan 1 lb per minggu, anda perlu bersenam cukup untuk membakar 500 kalori sehari, atau bersenam untuk membakar 250 kalori dan memotong 250 kalori dari harian anda diet.

Aerobik

Mencapai berat badan anda dan mengelakkan berat badan kembali memerlukan mengamalkan perubahan yang sihat dan kekal. Mereka yang paling berjaya menurunkan berat badan dan menjaga ia menggabungkan menonton pengambilan kalori dengan aktiviti aerobik biasa seperti berjalan, menurut Cleveland Clinic. Latihan aerobik cenderung membakar kalori yang paling banyak dan senaman yang lebih sengit, lebih banyak kalori yang dibakar. Sebagai contoh, seseorang yang berusia 160 paun boleh membakar kira-kira 270 kalori berjalan pada 3 1/2 mph selama 60 minit, 500 kalori sejam apabila mengambil bahagian dalam kelas aerobik berimpak tinggi dan 890 kalori ketika berlari selama sejam pada 8 mph.

Pilates for Weight Loss

Kerana Pilates tidak seperti lincah berlari atau rutin aerobik berimpak tinggi, ia tidak akan membakar banyak kalori sejam. Anda masih boleh menggunakan Pilates untuk menurunkan berat badan, anda hanya perlu melakukannya lebih lama atau menerima bahawa berat badan anda akan lebih perlahan daripada jika anda menggunakan aerobik. Jika kelas Pilates anda menyebabkan anda membakar 200 kalori sejam, anda perlu melakukan Pilates kira-kira 2 1/2 jam sehari untuk membakar jumlah kalori yang sama seperti kelas aerobik selama satu jam. Walau bagaimanapun, jika anda tidak suka aerobik, tetapi benar-benar menikmati Pilates, pada akhirnya Pilates mungkin terbaik kerana anda akan melakukannya secara konsisten.

Manfaat Pilates

Walaupun Pilates mungkin bukan cara terpantas untuk menurunkan berat badan, ia mempunyai manfaat lain. Pilates memberi tumpuan kepada pengukuhan dan toning otot teras anda, yang dapat memperbaiki postur dan nada otot perut anda, yang kedua-duanya akan memberi anda gambaran yang lebih ramping ketika bekerja untuk mengurangkan berat badan tambahan.Walau bagaimanapun, apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, anda akan mencapai hasil yang lebih baik jika Pilates digabungkan dengan latihan aerobik intensiti sederhana yang sederhana.