Almond Susu vs Susu Skim untuk Berat Badan

Susu almond boleh dipasarkan sebagai pengganti susu tenusu, tetapi ia tidak bersamaan dengan nutrisi. Apabila anda cuba menurunkan berat badan, kedua-dua susu almond dan susu skim mempunyai kelebihan yang berbeza. Susu almond adalah lebih rendah dalam kalori, yang menjadikannya lebih mudah disesuaikan dengan diet kalori, tetapi susu mempunyai lebih banyak protein yang terbakar kalori dan lebih banyak bukti yang mengaitkannya dengan kehilangan lemak. Pergi dengan citarasa peribadi anda dan pilih yang membantu anda menikmati diet kalori yang dikendalikan untuk kejayaan penurunan berat badan jangka panjang.

Video Hari

Berat Badan 101

Tidak kira apa makanan dan minuman membuat diet anda, anda perlu membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada makan, jadi badan anda akan mula membakar lemak untuk menutup jurang kalori. Kehilangan berat badan yang selamat dan mampan melibatkan kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu, yang bermaksud membakar antara 500 hingga 1, 000 kalori lebih daripada yang anda makan setiap hari.

Susu almond dan susu skim berkongsi satu kelemahan untuk penurunan berat badan: Mereka adalah sumber kalori cair. Cecair biasanya tidak membantu anda merasa kenyang, menurut Harvard School of Public Health, jadi anda memakan kalori tanpa mendapat perasaan "penuh" yang sesuai untuk pergi bersama mereka. Cuba untuk mendapatkan kebanyakan kalori cair daripada cecair kalori bebas, seperti air, dan minum sumber kalori cair secara sederhana.

Kelebihan Susu Almond

Walaupun susu badam mengandungi kalori, ia lebih rendah daripada kalori berbanding susu skim, yang memberi kelebihan untuk penurunan berat badan. Cawan susu kacang almond tidak hanya mempunyai 39 kalori, berbanding 91 kalori dalam secangkir susu skim. Jika anda minum segelas susu setiap hari, beralih kepada susu badam tanpa gula, anda akan menyimpan hampir 19,000 kalori sepanjang tahun ini. Itu bersamaan dengan lebih daripada 5 paun lemak yang anda akan hilang, tanpa membuat sebarang pelarasan lain untuk pengambilan kalori atau diet anda.

Walau bagaimanapun, susu kacang almond yang manis lebih tinggi dalam kalori, jadi mereka tidak akan menawarkan manfaat penurunan berat badan yang sama dengan susu skim. Sejenis susu kacang almond yang dimasak, misalnya, mempunyai 91 kalori - sama seperti hidangan susu skim.

Manfaat Susu Skim

Susu skim mempunyai kelebihan penurunan berat badan ke atas susu badam apabila ia datang kepada protein. Hidangan 1-cup mempunyai 9 gram protein, manakala susu badam mempunyai kurang daripada 2 gram protein setiap cawan. Protein dicerna perlahan-lahan, dan ia memerlukan banyak tenaga untuk pecah - fenomena yang dipanggil kesan terma tinggi. Oleh kerana kandungan protein yang lebih tinggi, badan anda sebenarnya membakar lebih banyak kalori yang mencerna susu daripada susu badam.

Terdapat juga beberapa bukti yang menghubungkan penggunaan tenusu kepada kehilangan lemak. Satu kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition pada tahun 2015 melihat hasil beberapa kajian terdahulu untuk menentukan sama ada terdapat hubungan antara pengambilan tenusu dan berat badan.Selepas mengkaji keputusan 41 kajian, para penyelidik mendapati bahawa, walaupun pemakanan yang menggunakan tiga hidangan sehari tenusu tidak menurunkan berat badan, mereka kehilangan lemak badan. Sehingga Oktober 2015, tiada bukti saintifik menghubungkan susu badam kepada penurunan berat badan atau kehilangan lemak.

Cadangan dan Petunjuk Masuk

Susu skim dan susu badam boleh dimuatkan ke dalam diet penurunan berat badan, selagi anda masih mendapat kebanyakan cecair anda daripada air. Kedua-dua minuman adalah dalam kumpulan makanan tenusu di bawah garis panduan USDA ChooseMyPlate, dan USDA mengesyorkan 3 cawan makanan tenusu setiap hari.

Apabila anda berbelanja untuk susu badam tanpa gula, cari jenis yang diperkaya dengan susu kalsium - menyediakan satu pertiga kalsium harian anda setiap hidangan, jadi jika anda menggantikannya dengan susu badam, anda mahukan pelbagai yang mempunyai tahap kalsium yang sama. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak rasa dalam susu badam anda, buatlah gula-gula almond "chai latte" tanpa gula dengan menangkap sebotol teh chai dalam secawan susu badam di dalam peti sejuk semalaman, atau campurkan campuran vanila ke dalam susu badam anda untuk vanila minuman berminyak.