Apakah risiko jangka panjang tidak makan sehat?

Diet yang sihat dikaitkan dengan faedah yang tidak terkira banyaknya, termasuk sistem imun yang bertambah baik, mengurangkan risiko penyakit dan penyakit dan meningkatkan umur panjang. Apabila bertahun-tahun makan yang tidak sihat berkumpul, faktor-faktor ini mungkin menderita. Diet yang tidak sihat meningkatkan kemungkinan seseorang untuk mengalami keadaan yang serius seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular. Untuk mengelakkan penyakit sedemikian, pertimbangkan diet seimbang yang kaya dengan nutrien jauh sebelum gejala-gejala ditetapkan untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

Video Hari

Osteoporosis

Osteoporosis merujuk kepada tulang yang rapuh yang berisiko tinggi pecah. Menurut Universiti Purdue, osteoporosis muncul terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua, selalunya akibat dari pemakanan yang buruk seumur hidup. Sebagai orang dewasa muda, pada awal 20-an dalam kes wanita, kalsium mula beransur-ansur berkurang dari tulang anda. Sekiranya anda tidak mengambil kalsium yang mencukupi, vitamin D dan vitamin C atau jika berat badan anda kekal rendah untuk jangka masa yang lama, risiko anda untuk osteoporosis meningkat secara dramatik.

Untuk mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan osteoporosis, gunakan pelbagai makanan kaya kalsium, seperti produk tenusu rendah lemak, roti kalsium, bijirin, jus dan susu soya, bayam, salmon, sardin dan tauhu secara berkala. Buah jeruk, tomato dan strawberi adalah sumber positif vitamin C, dan anda boleh mendapatkan vitamin D dengan melangkah masuk ke dalam matahari setiap hari untuk jangka pendek. Vitamin D juga terdapat dalam kebanyakan produk tenusu atau soya yang diperkaya.

Hipertensi

Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, berlaku apabila arteri anda menjadi sesak dengan plak, yang terkumpul dari masa ke masa. Plak kebanyakan arteri berasal dari makanan dan umumnya berasal dari lemak tepu, lemak trans dan pengambilan kolesterol diet selain makan secara umum. Pakar-pakar di Purdue mencadangkan sehingga 50 peratus orang dewasa di Amerika berisiko untuk mengembangkan hipertensi, meningkatkan kemungkinan stroke, kegagalan buah pinggang, serangan jantung dan kegagalan jantung. Menurut Clinic Mayo, kelebihan berat badan atau obes, memakan terlalu banyak natrium atau terlalu sedikit kalium atau vitamin D, dan penggunaan alkohol yang berlebihan adalah faktor risiko yang signifikan untuk hipertensi. Untuk mencegah atau membantu mengurangkan tekanan darah tinggi, gunakan pelbagai makanan yang sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan sumber protein tanpa lemak, dan mengurangkan gula, lemak tepu dan makanan yang digoreng. Aktiviti fizikal tetap juga merupakan cara untuk mencegah tekanan darah tinggi.

Penyakit Kardiovaskular

Keadaan dan penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung, arteriosklerosis, kegagalan jantung kongestif, serangan jantung dan strok, adalah penyakit yang serius dan berpotensi mengancam nyawa yang boleh mengakibatkan daripada makan tidak sihat.Menurut Persatuan Jantung Amerika (AHA), diet sihat adalah salah satu alat yang paling berkesan untuk memerangi penyakit jantung. Makanan seperti lemak tepu (terdapat dalam daging lemak, keju, mentega dan telur) dan lemak trans (didapati memendekkan, marjerin, makanan yang digoreng dan makanan ringan yang diproses) meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Makanan yang kaya dengan nutrien, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kekacang dan sumber protein yang lain, boleh mengurangkan risiko penyakit-penyakit tersebut. Di samping itu, AHA mencadangkan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan berlemak, seperti salmon, tuna, atau makarel, setiap minggu, kerana mereka menyediakan badan dengan asid lemak omega-3, lemak yang sihat jantung yang diperlukan oleh badan.

Untuk mengekalkan kesihatan jangka panjang dan mencegah penyakit yang berkaitan dengan diet, mematuhi diet yang seimbang, kaya dengan pelbagai makanan berkhasiat. Untuk hasil terbaik, dapatkan panduan dan penyeliaan dari profesional perubatan atau pemakanan yang berkelayakan.