Minuman Minuman Makanan Fakta

Minuman sukan direka untuk memulihkan cecair, karbohidrat dan elektrolit yang hilang semasa aktiviti fizikal yang kuat. Produk ini membantu mencegah dehidrasi dan keletihan. Dengan membungkus minuman sukan dengan nutrien seperti gula dan natrium untuk tenaga, dan protein untuk pembaikan otot, anda boleh menikmati tempoh yang lebih lama dan pulih lebih cepat dari senaman intensiti tinggi.

Video Hari

Karbohidrat

Minuman sukan akan mengandungi, secara purata, kira-kira 14g karbohidrat setiap 100ml cecair. Menurut Pusat Kesihatan Universiti University of Georgia, karbohidrat adalah bahan bakar pilihan untuk otot dan otak. Apabila badan anda rendah pada karbohidrat, anda akan merasa lelah - secara mental dan fizikal. Ia akan menjejaskan tekanan darah anda yang membuat anda merasa lemah dan tidak berkesudahan. Walaupun tubuh menghasilkan karbohidrat sendiri, ia tidak dapat menghasilkan cukup untuk mengekalkan anda melalui senaman yang intensif dan berpanjangan.

Atlet bersedia untuk bersenam dengan makan diet tinggi karbohidrat. Tetapi semasa latihan, makan bukan pilihan. Minuman sukan dengan cepat menyuntik karbohidrat ke dalam badan yang membolehkan atlet mengekalkan tahap tenaga.

Natrium

Nutrien penting, natrium mengekalkan kelantangan darah dan membantu mengekalkan keseimbangan air dalam sel. Unsur yang diperlukan untuk operasi badan normal, natrium membantu saraf berfungsi dengan betul. Semasa latihan yang ketat, terutamanya aktiviti seperti pertandingan sukan dan maraton, badan kehilangan natrium melalui peluh. Dan melainkan jika ia diganti, atlet boleh menjadi kering. Gejala-gejala yang melemahkan. Mereka akan berasa lelah, mengalami kekejangan otot yang menyakitkan, berasa bingung dan keliru, dan mempunyai ucapan yang melengkung. Minuman sukan berkesan dan cepat menggantikan natrium hilang.

Potassium

Potassium adalah nutrien lain dalam minuman sukan yang diperkatakan untuk meningkatkan ketahanan. Ini adalah elemen yang membantu mengawal otot, fungsi saraf dan tekanan darah. Potassium berfungsi dengan sodium untuk menjaga keseimbangan air tubuh. Menurut Colorado State University, kebanyakan orang Amerika kurang daripada 4. 7g yang dianjurkan pengambilan kalium kalium. Atlet yang melatih bersungguh-sungguh mungkin memerlukan lebih banyak kalium.

Kelebihan dan Kelemahan

Tidak ada keraguan bahawa minuman sukan bermanfaat kepada atlet. Bila-bila masa anda menggunakan tenaga lebih daripada 3 jam, berpeluh banyak atau bersaing di persekitaran tinggi, minuman sukan akan menggantikan elektrolit yang hilang dan memberi anda karbohidrat yang diperlukan.

Tetapi untuk kenaikan purata atau permainan tenis, kalori tambahan, natrium dan gula dalam minuman sukan melebihi manfaat. Selain itu, natrium yang ditambah kepada minuman sukan menggalakkan atlet untuk minum lebih banyak, yang membantu jika anda mengambil bahagian dalam triathlon atau Tour de France.Sekiranya anda berada di gym untuk latihan selama 1 jam untuk membakar hanya beberapa ratus kalori, tidak mungkin anda akan berisiko untuk dehidrasi atau strok haba.

Terlalu Banyak Hal Baik

Satu kajian dalam jurnal "Perubatan Sukan" yang membandingkan minuman sukan dengan plasebo menunjukkan bahawa minuman sukan meningkatkan prestasi. Tetapi adakah beberapa minuman mengandungi terlalu banyak nutrien? Badan kehilangan natrium ketika berpeluh. Panas dan matahari yang sengit meningkatkan kehilangan natrium. Walaupun penting untuk menggantikan elemen ini, terlalu banyak natrium akan membuat anda berasa kering, menyebabkan terlalu banyak minum tanpa menghilangkan rasa dahaga anda. Pengilang minuman sukan mempertahankan produk mereka dengan mengatakan bahawa tujuan lebih banyak natrium adalah untuk menggalakkan penghidratan. Sebaliknya, minum terlalu banyak semasa aktiviti fizikal boleh menyebabkan kekejangan dan mempunyai kesan negatif terhadap prestasi anda. Oleh itu melainkan anda akan bersaing selama beberapa jam, cari minuman yang mengandungi 55mg natrium. Untuk aktiviti yang lebih sengit, minuman dengan 110mg atau lebih akan mendapat lebih banyak manfaat.