Adalah Creatine Suplemen Selamat untuk Remaja?

Creatine adalah asid amino yang dihasilkan oleh badan anda, dan juga terdapat dalam sumber makanan seperti daging dan ikan, nota Pusat Perubatan Universiti Maryland. Badan anda menukarkan creatine ke creatine phosphate atau phosphocreatine dan menyimpannya dalam otot anda. Suplemen kreatin digunakan oleh pembina badan dan atlet yang kompetitif untuk membantu mereka meningkatkan jisim otot tanpa lemak dan meningkatkan prestasi. Penggunaan kreatin juga dikaitkan dengan kesan negatif, seperti hipertensi dan disfungsi hati. Oleh itu, suplemen kreatin tidak dianggap selamat untuk remaja.

Video Hari

Penggunaan Creatine Antara Remaja

Kajian yang diterbitkan dalam edisi "Pediatrik" 2001 mengkaji penggunaan suplemen creatine di kalangan atlet muda, termasuk di bawah umur 18. Kajian ini melibatkan 1, 103 peserta antara umur 10 dan 18 yang menjawab kaji selidik sulit mengenai penggunaan creatine mereka. Hasilnya menunjukkan bahawa penggunaan creatine berlaku di setiap peringkat gred selepas gred 6. Kajian juga menentukan bahawa penggunaan kreatin adalah yang paling biasa di kalangan pemain bola sepak, wrestlers, pemain hoki, gimnas dan pemain lacrosse. Hampir 75 peratus peserta menyatakan prestasi yang dipertingkatkan sebagai sebab mereka mengambil creatine. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan keselamatan penggunaan suplemen creatine.

Dos

Keselamatan suplemen kreatin belum diuji dengan teliti bagi sesiapa di bawah umur 19 tahun, lapor Pusat Perubatan Universiti Maryland. Ini bermakna creatine pada umumnya tidak disyorkan untuk kanak-kanak dan remaja. Dos loading untuk orang dewasa 19 dan lebih tua adalah 5 gram creatine yang diambil 4 kali sehari selama seminggu. Dos penyelenggaraan adalah 20 hingga 25 gram setiap hari selama 5 hari. Dos ini telah ditubuhkan berdasarkan ujian dengan atlet. Dos creatine yang disyorkan untuk bukan atlet dalam lingkungan umur yang sama tidak ditubuhkan.

Kesan Sampingan

Penggunaan tambahan Creatine telah dikaitkan dengan kesan sampingan seperti sakit perut, kehilangan selera makan, cirit-birit dan mual. Penggunaan kreatin juga mungkin mencetuskan asma atau tindak balas alahan pada orang yang sensitif terhadap creatine atau predisposed alergi. Creatine kadang-kadang menyebabkan pecahan tisu otot, yang membawa kepada air mata otot. Peningkatan jisim badan dan berat badan juga mungkin kesan sampingan. Ketidakseimbangan haba, dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit adalah tindak balas negatif lain yang berkaitan dengan penggunaan creatine.

Interaksi Kemungkinan

Terdapat bahaya kemungkinan interaksi antara creatine dan ubat-ubatan tertentu, seperti ubat anti radang nonsteroidal dan cimetidine. Terdapat peningkatan risiko dehidrasi apabila creatine diambil dengan diuretik.Creatine juga meningkatkan risiko kerosakan buah pinggang apabila diambil dengan cimetidine. Kafein merosakkan keupayaan tubuh anda untuk menggunakan creatine, dan ia juga meningkatkan risiko dehidrasi anda.