Deltoids and Shoulder Flyes

Bahu adalah salah satu sendi yang paling bergerak di badan dan memerlukan otot-otot deltoid yang kuat untuk fungsi utama. The deltoid terdiri daripada tiga kepala: anterior, lateral dan posterior, semuanya disasarkan oleh fly dumbbell. Apabila dilakukan dengan betul, latihan ini dapat membantu anda memaksimumkan kekuatan bahu.

Video Hari

Kuasa Bahu

Terutama, deltoid berfungsi untuk menggerakkan tangan anda. Mengangkat lengan anda ke hadapan adalah deltoid anterior. Deltaid sisi menimbulkan lengan ke sisi dan delapan posterior membolehkan lengan untuk mengangkat ke bahagian belakang badan anda.

Flyes for Strength

Melancarkan fly dengan betul boleh membantu anda mengembangkan bahu sambil mengurangkan peluang anda untuk mempertahankan kecederaan. Pilih berat dumbbell yang membolehkan anda meletihkan antara lapan dan 12 pengulangan, yang bermaksud bahawa anda tidak akan dapat melakukan satu lagi rep dengan bentuk yang betul. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan memegang dumbbell di setiap tangan dengan pegangan cengkaman. Lean badan anda ke depan dengan kira-kira 20 hingga 30 darjah dengan dumbbell secara langsung di bawah dada anda. Naikkan lengan anda dalam gerak separa bulatan keluar ke tepi sehingga lengan atas selari dengan lantai. Pegang penguncupan untuk satu kiraan dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Lengkapkan tiga set lapan hingga 12 ulangan.