Bolehkah Anda Kurangkan Lemak Tubuh Tanpa Cardio?

Untuk kehilangan lemak badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Selain makan secara sihat, menjadi aktif mungkin sangat penting untuk mengurangkan berat badan. Walaupun cardio berkesan untuk membakar kalori, badan anda juga boleh membakar kalori melalui latihan berat, calisthenik dan aktiviti sehari-hari. Tanpa kardiovaskular, anda perlu menumpukan tugas dan latihan harian anda ke sekitar mengaktifkan otot dan bergerak sebanyak mungkin untuk membakar kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan.

Video Hari

Latihan Berat dan Otot

Otot terbuat dari tisu aktif dan membakar lebih banyak kalori daripada tisu lemak, walaupun anda sedang berehat. Semakin otot yang anda miliki, semakin banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda untuk melakukan apa-apa aktiviti yang diberikan. Pergerakan dan cabaran diletakkan pada otot apabila anda mengangkat berat juga membakar kalori, dan lebih banyak otot yang digunakan pada satu masa akan meningkatkan pembakaran kalori.

Calisthenics Boleh Membakar Kalori

Sama seperti cara mengangkat berat badan, calisthenics membakar kalori dengan mencabar otot sasaran. Sesetengah calisthenics adalah sifat aerobik, yang boleh menghasilkan pembakaran kalori tambahan. Banyak calisthenics menggunakan pelbagai kumpulan otot, dan menggunakan lebih banyak otot bermakna membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan potensi anda untuk kehilangan lemak tubuh. Berpeluh membakar kalori juga, jadi cuba beberapa calisthenics di luar di musim panas untuk membakar lebih banyak lagi. Aktiviti kardiovaskular tambahan diperlukan untuk mengepam darah ke kulit supaya peluh boleh menyejukkan badan, yang menghasilkan pembakaran kalori yang ditambah.

Kegiatan Hari-ke-Hari

Setiap pergerakan badan anda membuat kalori terbakar, walaupun anda tidak bernafas apabila anda selesai. Mengambil tangga bukannya lif, meletak kereta anda di belakang lot dan berjalan sepanjang jalan, berdiri semasa anda menonton televisyen atau pacing semasa anda bercakap di telefon adalah cara terbaik untuk membakar beberapa kalori tambahan tanpa melakukan kardio.

Tips dan Keselamatan

Latihan akan membantu anda membakar kalori yang anda ambil, tetapi makan makanan yang sihat boleh menghadkan kalori yang anda miliki dan menjadikannya lebih mudah untuk kehilangan lemak tubuh. Namun, makan kalori yang cukup untuk kekal sihat. Sentiasa hangat sebelum bersenam, dan meregangkan senaman anda. Tinggal terhidrat, terutamanya jika anda membuat keputusan untuk bersenam di luar musim panas, dan jika anda merasa ringan atau pening berehat atau berhenti bersenam.