Bolehkah Anda Mengurangkan Saiz Payudara Anda dengan Latihan Tanpa Membina Otot?

Saiz payudara anda ditentukan oleh genetik anda dan peratusan lemak badan anda. Program senaman yang serba lengkap termasuk senaman latihan kekuatan bersama senaman aerobik. Sekiranya anda bimbang untuk mendapatkan otot yang besar dan ingin memadaikan tisu otot anda sambil mendapatkan payudara yang lebih kecil, elakkan mengangkat berat berat dan fokus pada latihan pembakaran lemak.

Video Hari

Langkah 1

Lakukan latihan pengulangan ringan dan tinggi apabila anda mengangkat berat. Bentuk latihan ini meningkatkan nada otot dan ketahanan tanpa meningkatkan saiz otot. Gunakan berat tangan dan lakukan latihan seperti akhbar bangku dan selak yang anda boleh selesaikan 12 hingga 15 pengulangan dengan mudah. Dua atau tiga pengulangan yang terakhir perlu merasa lebih mencabar tetapi tidak mustahil.

Langkah 2

Bersenam pada waktu pagi sebelum makan pagi. Menurut Gretchen Reynolds, penulis kesihatan untuk "The New York Times," bekerja sebelum sarapan membawa kepada penurunan berat badan. Makan dalam satu jam dari senaman anda untuk mengisi semula badan anda.

Langkah 3

Lakukan senaman aerobik selepas mengangkat berat. Ia mengambil masa sekurang-kurangnya 15 minit untuk badan anda mula membakar lemak badan. Ini boleh membawa kepada penurunan berat badan dan mengurangkan saiz payudara anda dengan lebih cepat.

Langkah 4

Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit senam aerobik yang mantap lima hingga tujuh kali seminggu. Pilih senaman aerobik, seperti berlari atau jurulatih elips, dan bekerja pada kadar yang agak laju untuk sepanjang tempoh senaman.

Langkah 5

Melengkapkan latihan interval aerobik pada hari-hari yang anda tidak melengkapkan senaman aerobik yang stabil. Latihan interval membakar lebih banyak kalori daripada aktiviti sederhana, tetapi terlalu mendesak untuk melakukan lebih daripada tiga kali seminggu. Ganti antara selang waktu yang sangat pantas dalam senam aerobik yang anda pilih dan berehat seketika sehingga 25 minit. Lakukan selang waktu yang cepat selama 30 hingga 60 saat. Selang berehat harus dua kali selagi selang cepat.

Amaran

• Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program kecergasan baru.