Latihan Kaki Di-Rumah yang menakjubkan untuk Wanita

Memperkukuh dan mengetatkan kaki anda di rumah boleh berfungsi sama seperti pergi ke gym. Wanita yang menginginkan paha dan anak ayam yang berbakat dapat mengamalkan rutin lutut, bangkai, tumit, tikam dan tendangan gunting, sebahagian atau keseluruhannya, sehingga lima hari seminggu. Pergerakan menumpukan pada pemanjangan dan perkembangan otot melalui kaki dengan tumpuan pada pinggul dan glutes, juga, untuk penampilan keseluruhan yang anggun.

Video Hari

Lunges

Lunges membentuk kaki dan punggung anda untuk garis yang ditetapkan secara berterusan. Berdiri dengan kaki anda mengenai lebar bahu. Letakkan tangan anda di pinggul anda dan ambil langkah besar ke hadapan. Turunkan badan anda sehingga kaki belakang anda membuat sudut yang betul dan bangkit menggunakan otot kaki. Ulangi tiga set 30 pada setiap sisi.

Pliès

Pliès adalah gerakan balet yang menenangkan paha, pinggul dan punggung dalam dan luar. Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih jauh daripada bahu anda dan langkah setiap kaki ke luar hanya sedikit. Jari kaki anda dan turunkan badan anda kira-kira 6 inci, sebelum bangkit semula. Letakkan tangan anda perlahan-lahan di hadapan anda atau di pinggul anda untuk keseimbangan. Ulang tiga set 30.

Tumit Meningkat

Tumit menimbulkan mengukir betis anda dengan cepat. Jika anda bersandar, perbezaan dalam definisi otot mungkin kelihatan dalam beberapa hari sahaja. Berdiri dengan kaki anda hanya sedikit lebih luas daripada bahu anda dan angkat ke jaring anda. Tahan selama dua saat. Kurangkan perlahan-lahan. Untuk versi canggih, cuba di pinggir tangga. Ulang tiga set 40.

Squats

Memukul dengan berat boleh bekerja hampir setiap otot dalam badan anda, tetapi variasi tanpa berat memberi tumpuan pada badan bawah sehingga kaki anda kelihatan anggun tanpa pukal bahagian atas badan. Perubahan ini menimbulkan paha, pinggul dan glute. Berdiri dengan kaki anda selain bahu. Pastikan tangan anda berada di sebelah anda dan mengekalkan kedudukan lurus. Turunkan glutes anda dengan cara yang sama anda akan duduk di kerusi dan terus menurunkan mereka beberapa inci. Kembangkan semula perlahan-lahan. Jika anda mahukan versi yang lebih sukar, letakkan dumbbells di atas lantai. Ganti memilih mereka dan meletakkannya ke bawah semasa anda menurunkan. Ulang tiga set 20.

Scissor Kicks

Scissor menendang nada dan langsing paha dan membentuk flexors pinggul. Terangkan dengan tangan anda di sisi anda dan kaki anda diperpanjang. Angkat kaki anda kira-kira 45 darjah dari lantai, sambil mengarahkan jari kaki anda. Silangkan paha kanan di sebelah kiri dan kemudian kiri di sebelah kanan. Ulangi 30 repetisi.

Basikal Basikal

Jika anda mempunyai ruang di rumah, basikal bersandar adalah latihan kaki yang berkesan. Berbasikal berfungsi peha, betis, pinggul dan punggung untuk keseluruhan tubuh yang lebih rendah. Menunggang setengah jam sehari sehingga lima hari seminggu mencairkan lemak supaya usaha patung anda lebih jelas juga.