Latihan Rest aktif

"Rehat aktif" terdengar seperti percanggahan dari segi. Kecuali anda adalah sleepwalker kronik, anda mungkin tidak digunakan untuk menjadi aktif semasa anda berehat. Tetapi rehat aktif adalah jurulatih teknik melaksanakan untuk memaksimumkan manfaat latihan. Urusan aktif mengambil kesempatan daripada tempoh antara latihan yang biasanya anda lakukan tidak lain daripada berehat. Ia bukan sahaja membuat kebanyakan latihan anda, tetapi ia juga meningkatkan kecekapan.

Video Hari

Aktif Aktif Dalam Latihan

Jika anda tidak terlalu berfikir istilah, melaksanakan rehat aktif ke dalam latihan anda adalah mudah. Anda hanya bentuk latihan anda dengan latihan yang berfungsi dengan cara pelengkap supaya anda dapat melakukan satu demi satu tanpa perlu berehat. Atur latihan supaya anda bergerak dari satu latihan ke seterusnya, senaman yang anda lakukan otot kerja selain yang anda baru kerjakan. Sebagai contoh, lakukan satu set abs sejurus selepas melakukan satu set pushups. Latihan ab berfungsi sebagai bahagian "aktif" rehat anda dari pushups.

Contoh Latihan

Jika anda pernah melakukan selang atau set super, anda tidak sepatutnya masalah melakukan senaman rehat yang aktif. Mereka semua sama dalam aspek yang anda tidak mengambil rehat sebenar tetapi terus bersenam sepanjang senaman anda. Salah satu cara untuk menyusun latihan rehat yang aktif adalah melakukan pullup sehingga kegagalan, serta diikuti dengan satu minit pushups. Kemudian lakukan satu set crunches sehingga kegagalan, dan kemudian dapatkan basikal stasioner atau treadmill selama satu minit sebelum memulakan litar dengan pullup lagi, melalui semua latihan lima kali. Sebagai alternatif, anda boleh melakukan penambahan latihan, bermula dengan lima setiap satu untuk set pertama anda, meningkat kepada 10, 15, 20 dan akhirnya 25. Anda juga akan meningkatkan jumlah masa yang anda belanjakan pada treadmill sebanyak 30 hingga 60 saat dengan setiap set.

Keuntungan

Rehat aktif membantu dengan pemulihan otot dan sel semasa senaman anda, tetapi ia juga membantu umum. Ini cara yang berguna untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda, membantu mendapatkan dataran tinggi anda dan meningkatkan kekuatan dan prestasi. Apabila pulih dari kecederaan, latihan rehat aktif boleh digunakan untuk bekerja di sekitar otot yang cedera ketika masih mendapat latihan yang sengit. Dan apabila anda merasakan "membakar" asid laktik dari kegagalan pada satu senaman, rehat aktif adalah lebih berkesan daripada rehat yang tidak aktif untuk menyebarkannya dari otot anda, menurut Matt Siaperas, pelatih peribadi di Hardbodies Gym di Idaho.

Rest Aktif sebagai Penyelenggaraan

Kadang-kadang latihan rehat yang aktif dianggap sebagai latihan penyelenggaraan, dan digunakan untuk membantu atlet pulih daripada latihan yang sengit tanpa perlu berhenti bekerja. Dalam artikelnya mengenai latihan rehat yang aktif untuk Stack.com, Mark Roozen, jurulatih kekuatan dan penyaman dengan Cleveland Browns, menggariskan tiga cara dia menggunakannya untuk membantu pemainnya "berehat" dan membantu mereka pulih daripada latihan yang melampau. Cara pertama adalah untuk mengekalkan tahap keamatan tetapi hanya melakukan satu set setiap senaman. Cara kedua adalah untuk menurunkan intensiti tetapi lakukan bilangan set dan wakil biasa anda. Cara ketiga Roozen mengesyorkan menggunakan rehat aktif sebagai penyelenggaraan adalah untuk mengubah senaman sepenuhnya dengan melakukan latihan yang berbeza, atau hanya dengan beralih dari beban bebas atau peralatan lain untuk hanya menggunakan berat badan anda untuk perlawanan.