5 Balet Latihan Yang Bentuk Tubuh

Penari balet dikenali dengan jisim otot tanpa lemak, lengan dan kakinya yang kuat, punggung yang jelas dan otot perut, dan postur yang sangat baik. Melakukan latihan balet mensasarkan otot yang lebih kecil yang tidak sering digunakan, serta otot kekuatan teras yang lebih besar untuk melibatkan lebih banyak badan anda dengan setiap langkah. Atas sebab-sebab ini, gerakan-gerakan balet dieksport dengan lebih popular kepada jenis latihan lain seperti Pilates. Walaupun anda tidak pernah mengambil pelajaran balet, anda boleh mendapatkan manfaat kesihatan dan badan yang membentuk bentuk seni ini.

Video Hari

Kaki dan Paha Angkat

Biasanya, penari balet juga mempunyai punggung yang ketat, serta badan yang kuat dan teguh. Untuk menguatkan dan membentuk punggung, paha dan kaki bermula pada tangan dan lutut anda pada tikar tebal untuk keselesaan. Perlahan-lahan membawa satu lutut ke depan ke dalam dada dan kemudian melanjutkan dan angkat kaki belakang. Regangkan kaki dan otot lutut sebanyak mungkin supaya tarikan dirasai dalam otot perut anda. Pegang kedudukan ini hanya satu atau dua kali dan ulangi 30 kali setiap kaki.

Toning Paha

Untuk toning paha tambahan, berdiri tegak dan tahan belakang kerusi untuk sokongan dengan kedua-dua tangan. Angkat satu kaki ke udara di belakang anda sejauh mungkin, sambil lentur serendah mungkin dengan kaki yang lain. Pegang kedudukan tengkuk barre ini selama beberapa saat, berdiri dan ulangi dengan kaki yang lain. Teruskan dengan kedua-dua kaki kanan dan kiri anda 30 kali atau lebih.

Nada Lengan

Penari balet juga mesti mempunyai badan atas yang kuat tetapi anggun. Untuk nada tangan anda, duduk di atas tikar dengan kaki anda dilanjutkan terus di hadapan anda. Letakkan tangan anda di belakang anda, selari dengan pinggul anda dengan jari anda menghadap jauh dari anda. Pergeseran berat badan atas ke lengan dan tangan anda, perlahan-lahan mengangkat pinggul anda dari atas tikar setinggi mungkin. Tahan selama beberapa saat, kembali ke posisi duduk dan ulangi latihan 30 kali atau seberapa banyak yang dikehendaki.

Nona Perut

Otot perut diperlukan untuk mencipta pusat keseimbangan dalam balet. Untuk nada otot-otot ini terletak di belakang anda pada tikar dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas tikar. Pegang tangan anda dan angkat bahagian atas badan anda kira-kira 4 hingga 5 inci dari mat, menggunakan otot perut anda. Pegang kedudukan ini selama dua atau lebih saat, letakkan semula dan ulangi 30 kali atau yang dikehendaki.

Latihan Peningkatan

Latihan regangan membantu mengekalkan otot-otot yang lentur dan memanjangkan garis-garis anggota badan dan belakang penari balet. Mulailah dengan meletakkan rata di belakang anda pada tikar senaman. Gunakan kedua-dua tangan untuk membawa satu lutut ke arah dada anda. Majukan kaki ke atas dan ke arah kepala anda, simpannya lurus mungkin.Pastikan kaki yang lain rata di atas tikar. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, sebelum kembali ke posisi permulaan. Ulangi dengan kaki yang lain dan cuba lakukan 30 pada setiap kaki.