Diet 1, 700-Kalori

Sama ada matlamat anda adalah untuk kehilangan, mendapatkan atau mengekalkan, semuanya turun ke kalori. Diet 1, 700 kalori adalah pelan kalori yang lebih rendah yang boleh membantu lelaki dan wanita aktif menurunkan berat badan, dan membantu wanita yang tidak aktif 50 dan lebih mengekalkan berat badan. Kerana diet kalori yang lebih rendah, pastikan pelan itu termasuk campuran makanan yang sihat dari semua kumpulan makanan untuk memastikan keperluan nutrien penting anda dipenuhi. Rujuk doktor anda atau ahli diet untuk membincangkan keperluan kalori dan diet tertentu sebelum membuat sebarang perubahan kepada tabiat makan biasa anda.

Video Hari

Rancangan Diet 1, 700-Calorie

->

Ayam dengan tomato dan asparagus Photo Credit: AR-tem / iStock / Getty Images

Untuk mendapatkan makanan paling banyak dari setiap gigitan pada diet 1, 700 kalori, bijirin penuh, dan makanan tenusu rendah lemak atau nonfat dalam makanan anda. Makan dengan bulat dengan sumber protein yang sihat seperti ayam, daging merah bersisik, telur, makanan laut dan kacang, bersama-sama dengan lemak yang sihat seperti kacang, biji dan minyak sayuran.

Rancangan diet anda hendaklah mengandungi tiga kali makan kira-kira 500 kalori, dan dua makanan ringan 100 kalori. Perancangan berapa banyak yang anda akan makan pada setiap hidangan dan makanan ringan dan makan secara teratur sepanjang hari membantu mengawal kelaparan untuk memudahkan anda mendapatkan dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Sample Breakfast

Mulakan setiap hari dengan sarapan pagi yang sihat dan mengisi. Sebagai contoh, anda mungkin menikmati 1 cawan oat yang dibuat dengan 1 cawan susu tanpa lemak atau susu soya dan dihiasi dengan 10 pecan cincang dan 1 cawan stroberi yang dihiris. Telur dadar yang dibuat dengan tiga telur, 1/2 cawan cendawan dihiris dan 1 auns keju rendah lemak dan disajikan dengan muffin Inggeris gandum panggang juga membuat sarapan yang baik pada pelan diet 1, 700 kalori anda. Sekiranya anda kurang tepat pada waktu untuk sarapan pagi, buat smoothie dengan 12 auns yoghurt nonfat yang dicampur dengan 3/4 cangkir blueberry segar, 1 cangkir mangga segar dan 1/4 alpukat segar.

Makan tengahari Sampel

Fokus pada buah-buahan kaya serat, sayur-sayuran dan bijirin penuh semasa makan tengah hari untuk kekal puas sepanjang petang. Pertimbangkan salad berwarna-warni yang terdiri daripada 2 cawan campuran sayur-sayuran, 1/2 cawan timun yang dihiris, 1/4 cawan tomato cincang, 1/4 cawan lobak merah, 1/4 cawan kismis, 12 badam cincang, 1 / 2 cawan kacang buncis dan 2 sudu makan salad rendah lemak, dihidangkan dengan kontena yoghurt nonfat 6-ounce. Dua cawan sup minestrone dengan gulung keseluruhan gandum, 1 auns mozarella skrup bahagian skim, epal kecil dan 20 kacang juga membuat makan tengah hari mengisi. Satu lagi pilihan untuk makan tengah hari dengan diet 1, 700 kalori anda termasuk pita 6 inci yang disumbat dengan 3 auns susu ayam belanda, 1 auns keju Swiss, tomato dan selada dihiris, dihidangkan dengan 1 cawan lobak merah dan batang saderi dengan 2 sudu kecil rendah Permaidani rumput dan oren besar.

Makan Malam Contoh

Untuk makan malam yang ringkas pada diet rendah kalori anda, masukkan 1 cawan pasta penne gandum yang dimasak dengan 2 cawan campuran sayuran campuran seperti brokoli, kembang kol dan wortel, 3 auns dikupas dan dimasak udang dan 1/2 cawan sos tomato. Satu burrito kacang dibuat dengan tortilla gandum 6-inci, 1/2 cawan kacang pinto tulen, 1 auns lada keju Jack dan berkhidmat dengan 1/2 cawan beras perang dan 1 cawan campuran sayur-sayuran di atas 2 sudu besar Berpakaian rendah lemak juga membuat pilihan yang baik untuk makan malam. Anda juga boleh menikmati 4 auns dada ayam panggang dengan 1 1/2 cawan kentang baru panggang dan 2 cawan asparagus panggang.

Gagasan Snek

Pastikan untuk mempelbagaikan makanan ringan anda supaya anda tidak makan terlalu banyak kalori. Pilihan makanan ringan 100 kalori yang sihat untuk pelan diet kalori 1, 700 kalori anda termasuk 6 auns yogurt Yunani nonfat polos, 10 hidangan babi, 1/2 cawan bijirin tanpa gula dengan 1/2 cawan susu tanpa lemak, 2 cawan sayuran campuran di atasnya dengan 2 sudu makan salad rendah lemak, epal kecil dengan 1 sudu teh mentega kacang, 4 cawan popcorn udara biasa atau 1 1/2 cawan cantaloupe cubed.