Apa Minuman Vegan Baik Selepas Latihan Yang Mudah di Perut?

Atlet yang menggunakan produk haiwan sering menggunakan protein whey shake sebagai minuman pasca latihan yang mudah dicerna untuk meningkatkan pemulihan dan pertumbuhan otot. Atlet Vegan, bagaimanapun, tidak menggunakan whey kerana ia berasal dari susu, makanan berasaskan haiwan. Vegan masih boleh mendapatkan nisbah karbohidrat optimum untuk protein dengan minuman berdasarkan jus buah dan sumber protein tumbuhan.

Video Hari

Kepentingan

Mengambil minuman dengan nisbah karbohidrat yang mencukupi untuk protein dapat mempercepat pemulihan. Minuman pasca latihan dengan cecair yang mencukupi dan nisbah karbohidrat kepada protein kira-kira 4 hingga 1 diambil dalam masa 15 hingga 45 minit selepas senaman mengisi semula kedai glikogen dalam otot dan membantu membina otot. Perut pasca-kerja, bagaimanapun, perut anda mungkin tidak siap untuk makanan keras-digest dengan banyak serat.

Bahan-bahan

Brendan Brazier, pengarang "Meningkatkan: Panduan untuk Kesihatan dan Kinerja Optimum Melalui Makanan Keseluruhan Berasaskan Tanaman," mencatatkan bahawa buah-buahan segar mudah dicerna selepas latihan. Gula yang semulajadi adalah karbohidrat yang dapat digunakan oleh tubuh untuk memulihkan glikogen. Masukkan buah segar sedikit protein untuk membantu anda menggunakan gula. Protein juga membantu otot anda tumbuh dan pulih. Sumber protein vegan termasuk rami atau serbuk protein kacang soya dan tauhu. Kacang, kacang dan quinoa juga mengandungi beberapa protein, tetapi makanan ini boleh menjadi lebih sukar bagi tubuh anda untuk bertolak ansur dengan latihan. Anda juga ingin menambah nutrien seperti kalsium, magnesium, natrium dan kalium, yang anda kehilangan dalam peluh anda. Pisang, tauhu silken, sayur-sayuran berdaun dan susu soya diperkaya adalah sumber mineral ini. Air kelapa muda juga menyediakan elektrolit untuk pemulihan.

Pertimbangan

Bagi sesetengah orang, serbuk protein soya boleh menyebabkan masalah pencernaan. Dalam kes ini, berpegang kepada serbuk protein hem yang hampir lengkap dalam profil asid amino. Cecair tipis mungkin lebih mudah untuk bertolak ansur dengan segera selepas senaman keras.

Resipi

Buat minuman pemulihan lemon-kapur sendiri yang mengandungi empat bahagian karbohidrat untuk setiap bahagian protein. Dalam pengisar, masukkan jus setengah limau, seperempat kapur, empat kurma, 2 cawan air kelapa muda, 2 sudu besar. daripada madu agave, 1 sudu besar. protein hemp dan 1 sudu teh. minyak flaxseed. Minuman boleh disejukkan sehingga tiga hari, tetapi beberapa bahan mungkin terpisah semasa simpanan.