Cara Menghilangkan Lemak Perut Yang Diakibatkan Dari Diabetes

Lebih tinggi lemak perut, juga dikenali sebagai obesiti perut atau pusat, dikaitkan dengan tindakan insulin yang merosot atau rintangan insulin. Akibatnya, obesiti perut dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk pra-diabetes dan diabetes jenis 2 (T2DM). Berat badan, terutamanya kehilangan lemak perut, boleh membantu menguruskan diabetes dan mengurangkan risiko pra-diabetes dan T2DM. Walau bagaimanapun, kehilangan lemak badan berlaku apabila anda menurunkan berat badan, jadi ia tidak boleh disasarkan kepada kawasan abdomen sahaja. Kaedah untuk menurunkan berat badan tertumpu pada diet berkhasiat berkurangan dengan peningkatan tahap aktiviti fizikal.

Video Hari

Kesan Berat Badan Secara Keseluruhan pada Lemak Perut

Lemak tubuh dikategorikan sebagai lemak subkutaneus, yang terdapat di bawah kulit, atau lemak viser yang mengelilingi organ dalaman, termasuk dalam rongga perut. Walaupun jenis lemak boleh didapati di dalam perut, lemak mendalam dikaitkan dengan risiko masalah kesihatan yang lebih besar seperti prediabetes dan T2DM. Satu artikel yang diterbitkan pada Januari 2008 "Jurnal Antarabangsa Obesiti" meninjau hasil daripada 61 kajian yang mengkaji kehilangan lemak ketara dan subkutan setelah campurtangan penurunan berat badan. Penyelidik mendapati penurunan berat badan yang sederhana mengakibatkan kehilangan keutamaan lemak perut, tetapi faedah ini kurang atau bahkan diturunkan dalam penurunan berat badan lebih daripada 20 peratus.

Diet dan Kehilangan Lemak Perut

Menurut statistik dari Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit, lebih daripada 9 peratus populasi AS menderita diabetes dan 85 peratus daripada orang yang menghidap diabetes adalah berat badan berlebihan. Kehilangan lemak perut dalam T2DM, sebagai sebahagian daripada penurunan berat badan secara keseluruhan, membantu mengawal T2DM dengan meningkatkan tindakan insulin. Menurut Persatuan Diabetes Amerika (ADA), pelbagai corak makan, sebagai sebahagian daripada pelan makan kalori yang dikurangkan, boleh digunakan untuk menurunkan berat badan. Corak ini termasuk diet Mediterranean; Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi, atau diet DASH; dan berasaskan tumbuhan, rendah lemak dan rendah karbohidrat. ADA telah mendapati bahawa penurunan berat badan yang signifikan sering dicapai melalui program gaya hidup yang intensif dengan tindak lanjut yang berterusan. Artikel ulasan dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti" tidak menemui bukti untuk menyokong mana-mana kaedah penurunan berat badan tertentu yang menargetkan kehilangan lemak mendalam.

Latihan dan Kehilangan Lemak Perut

Kenyataan kedudukan ADA dan American Medicine of the joint yang diterbitkan dalam edisi Disember 2010 "Penjagaan Diabetes" mengesyorkan agar orang dewasa dengan T2DM mencapai minimum 150 minit per minggu senaman intensiti sederhana untuk meningkatkan kawalan glukosa darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, jumlah senaman ini tidak mungkin dapat menurunkan berat badan pada kebanyakan orang, dan sekurang-kurangnya 1 jam setiap hari mungkin diperlukan untuk berjaya.Satu artikel yang diterbitkan dalam edisi "Journal of Obesity Antarabangsa" 2007 mengkaji semula 16 kajian mengkaji intervensi latihan dan kehilangan lemak penderita, dan membuat kesimpulan bahawa latihan aerobik membantu dalam kehilangan lemak mendalam - sebagai tahap latihan meningkat, begitu juga kehilangan lemak visceral. Latihan kekuatan juga boleh membantu, menurut kajian kecil yang diterbitkan dalam edisi "2005 Diabetes Care" edisi Mac 2005. Dalam kajian ini, lelaki dengan T2DM kehilangan lebih banyak lemak perut dengan menggabungkan dua sesi latihan ketahanan progresif setiap minggu.

Langkah berjaga-jaga dan Langkah Seterusnya

Walaupun diabetes tidak diketahui menyebabkan obesiti abdomen, lemak perut tambahan dikaitkan dengan ketahanan insulin dan risiko pra-diabetes dan T2DM. Usaha penurunan berat badan secara amnya menyebabkan kehilangan lemak badan secara keseluruhan, bagaimanapun, senaman yang mencukupi boleh menyebabkan kehilangan keutamaan lemak tubuh. Jika anda memerlukan bantuan dengan penurunan berat badan, atau jika anda merancang untuk memulakan program senaman, berbincang dengan doktor dan pasukan penjagaan diabetes anda. Jika gula darah anda tidak dikawal dengan baik, lihat doktor anda.