Cara untuk mengurangkan keguguran pada abdomen yang lebih rendah

Otot perut disambungkan ke seluruh bahagian tengah badan, jadi perbezaan antara abs bawah atau atas bermakna sedikit dalam fizikal murni terma. Namun, dari penampilan luar, bahagian tengah yang lebih rendah sering memegang lemak berlebihan yang kelihatan lebih keras kepala daripada apa pun di atas pinggang. Untuk mengurangkan keseluruhan bahagian tengah anda, termasuk abs bawah, mulakan dengan kardio biasa dan diet yang sihat. Selepas itu, langkah-langkah ini akan membantu anda menundukkan abdomen bawah dengan hanya komitmen tetap dan sedikit kesabaran.

Video Hari

Crunches Terbalik

Langkah 1

Berbaring di belakang anda pada permukaan tikar atau lembut untuk melindungi vertebra anda. Angkat kaki anda supaya lutut terbengkok pada sudut 90 darjah, dengan lengan selari dengan lantai. Pastikan tangan anda lurus dan di sisi badan anda.

Langkah 2

Jaga bahagian atas badan anda dan gunakan abs anda untuk menaikkan punggung dan pinggul anda dari atas tikar, menarik lutut ke arah muka anda.

Langkah 3

Kencangkan perut dan lutut anda sehingga lutut anda melayang di bahagian tengah dada anda. Jika anda merasakan ketegangan pada bahagian bawah belakang anda, jangan mengikat lutut anda sejauh ini. Pegang satu nafas.

Langkah 4

Kembalikan kaki anda dengan perlahan ke kedudukan permulaan. Lakukan dua set 10 hingga 15 ulangan. Sekiranya latihan ini menjadi terlalu mudah, tahan sedikit di antara pergelangan kaki anda semasa anda bergerak.

Kaki Kaki

Langkah 1

Letakkan kedudukan anda di atas permukaan mat atau lembut. Pastikan kaki anda bersama-sama dan kaki anda lurus apabila anda mengangkat kaki anda dari lantai sekitar 6 hingga 12 inci. Mengemudi dan melibatkan diri dengan abs anda. Simpan tangan anda di sisi anda dan punggung anda ditekan ke lantai.

Langkah 2

Kurangkan kaki anda perlahan-lahan semasa anda menghembuskan nafas sehingga kaki anda adalah 3 hingga 5 inci di atas lantai - sedikit lebih tinggi jika anda merasakan diri anda meneran atau menaikkan punggung bawah anda. Pegang kedudukan ini untuk satu nafas.

Langkah 3

Mengelam dan angkat kaki anda kembali ke kedudukan permulaan. Buat satu atau dua set 10 wakil.

Twists Plank

Langkah 1

Berbaring muka di atas lantai atau permukaan lembut dan perlahan-lahan mengangkat diri untuk berehat dengan lengan panjang dan bola kaki anda bersama kaki anda bersama-sama, seolah-olah bersiap untuk melakukan push-up. Ini adalah kedudukan papan.

Langkah 2

Bawa kaki kanan anda ke hadapan badan anda perlahan-lahan - tanpa membongkok lengan anda - dengan menarik lutut kanan anda ke kiri. Letakkan kaki kanan anda di bahagian dalam lutut kiri anda. Benarkan pinggul anda secara twist secara semulajadi untuk menampung kedudukannya, dan pergeseran berat badan anda ke bola kaki kiri anda. Pastikan lengan belakang anda dan abs dilibatkan.

Langkah 3

Tekan kaki kanan anda kembali ke tanah semasa anda meneruskan kedudukan papan. Pastikan lengan belakang anda dan abs dilibatkan. Ulangi langkah di sebelah kiri badan anda.

Langkah 4

Lakukan dua set 10 wakil, pastikan setiap rep termasuk kedua-dua belah badan anda.

Perkara yang anda perlukan

• Mat
• Tuala
• Botol air
• Pakaian kerja
• Dumbbell kecil atau berat (pilihan)

Tips

• seminggu. Terlibat dalam aktiviti kardio biasa untuk membakar lemak. Keluarkan berat badan anda dengan mengelakkan makanan berlemak dan minuman manis. Mainkan muzik yang menyeronokkan untuk memastikan diri anda bermotivasi semasa anda bersenam.

Amaran

• Seperti mana-mana program senaman, semak dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum bermula. Sekiranya anda merasa sakit ketika melakukan aktiviti ini, berhenti.