Cara Mendapatkan Bentuk untuk Cornerback

"Pertahanan memenangi kejuaraan" adalah frasa yang biasa digunakan oleh jurulatih dan pemain untuk menyatakan pentingnya menghalang pasukan lain dari mata yang mencetak gol. Dalam bola sepak, bahagian belakang pertahanan terdiri daripada cornerbacks dan safeties - biasanya digambarkan sebagai belakang pertahanan. Dengan tanggungjawab menutupi penerima yang luas dan hujung yang ketat, cornerback mesti mempunyai kemahiran seperti menangani dengan kelajuan dan ketangkasan. Untuk mendapatkan bentuk untuk cornerback, anda mesti memasukkan komponen ini ke dalam program penyaman udara khusus.

Video Hari

Langkah 1

Ikuti program latihan kekuatan spesifik posisi. Latihan latihan kekuatan adalah asas untuk pengkondisian anda dan meletakkan asas untuk latihan khusus dan senaman. Latihan latihan kekuatan yang terbaik untuk cornerback termasuk pergerakan lekapan seperti lif Olimpik untuk kuasa keseluruhan, squats dan deadlifts untuk badan yang lebih rendah dan akhbar bangku, tekan bahu dan baris barbel untuk badan atas. Setiap senaman memainkan peranan penting dalam membangunkan kekuatan dan kemahiran yang diperlukan di kedudukan kurungan

Langkah 2

Lakukan latihan plyometric dan latihan kuasa lain. Latihan ini dicirikan oleh gerakan cepat dan kuat yang membina kelajuan dan kekuatan untuk meningkatkan keupayaan anda pada kornea. Contoh latihan plyometric termasuk melompat kotak, melompat jongkong dan latihan bola perubatan.

Langkah 3

Meningkatkan kelajuan dan ketangkasan anda dengan latihan dan latihan khusus. Mendapatkan bentuk untuk cornerback melibatkan banyak berlari, berlari, mengubah arah dan mempercepatkan. Gabungan pergerakan ini menyerupai pergerakan semula jadi yang dibuat di lapangan semasa permainan sambil menutup penerima. Latihan sampel termasuk operasi ulang-alik di mana anda berlari-lari di antara menandakan kon atau latihan kelajuan lateral di mana anda berjalan bersebelahan.

Langkah 4

Lakukan latihan gerak kaki dengan tangga ketangkasan atau tanda penanda. Keupayaan untuk menukar arah kaki semasa berputar pinggul anda adalah penting untuk menutupi penerima. Latihan ini termasuk pelbagai corak kerja kaki di mana anda cuba menyelaraskan pergerakan anda di dalam tangga ketangkasan. Fokus pada pergerakan yang bersih dan bersih semasa latihan untuk memaksimumkan hasilnya.

Langkah 5

Tingkatkan tahap penghawa dingin anda dengan latihan pengadun bola sepak. Latihan ini boleh dilakukan dengan rakan sepasukan anda untuk membina kerja berpasukan dan persahabatan seperti yang anda bentuk untuk musim ini. Latihan sampel termasuk gasser di mana anda berjalan bolak-balik dari sampingan ke garisan tepi.

Langkah 6

Lakukan latihan kedudukan di mana anda mempelajari pergerakan dan amalan asas yang meliputi penerima. Latihan ini meningkatkan prestasi keseluruhan anda sambil membantu anda mendapatkan bentuk untuk permainan dan merupakan kemuncak latihan kekuatan, kelajuan, ketangkasan dan latihan kaki anda.

Things You'll Need

• Barbells
• Weights
• Marking cones
• Ladder agility
• Timer