Apakah Tisu Pembaikkan Protein?
Isi kandungan:
- Video Hari
- Kepentingan Protein
- Protein untuk Latihan dan Pemulihan
- Pengambilan Protein yang Dikehendaki
Protein adalah komponen struktur dan fungsi utama tisu dan perlu diperbaiki. Protein diet diperlukan untuk pembaikan tisu, pertumbuhan dan untuk pelbagai aktiviti metabolik.
Video Hari
Pembaikan tisu melibatkan empat fasa: haemostasis, keradangan, pembaikan, dan pembentukan semula. Tambahan pula, pengambilan protein yang mencukupi mempunyai tiga peranan penting dalam proses ini: menggalakkan penyembuhan luka, penyelenggaraan integriti tisu, dan pemulihan pantas.
Kepentingan Protein
->
Protein adalah salah satu faktor terpenting yang mempengaruhi pembaikan tisu. Kekurangan protein boleh menjejaskan pembentukan kapiler, percambahan fibroblast, synthesis proteoglycan, sintesis kolagen, dan pembentukan semula luka. Kekurangan protein juga memberi kesan kepada sistem imun yang mengakibatkan penurunan sel darah putih dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.
Protein untuk Latihan dan Pemulihan
Protein diperlukan untuk menggalakkan pertumbuhan, membaiki sel yang rosak, dan mensintesis hormon. Ia boleh datang dari pelbagai sumber, tetapi sumber haiwan menyediakan asid amino penting dan dianggap protein lengkap. Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa mereka yang terlibat dalam latihan memerlukan lebih banyak protein diet daripada individu yang tidak aktif. Tambahan pula, bukti menunjukkan bahawa meminum protein sebelum atau selepas senaman dapat meningkatkan pemulihan, fungsi imun, bersama dengan pertumbuhan dan penyelenggaraan jisim badan tanpa lemak.
Pengambilan Protein yang Dikehendaki
Elaid Diet yang Disyorkan (RDA) untuk protein adalah 0. 8g per kg berat badan, setiap hari. Ini direka untuk mengekalkan keseimbangan nitrogen dalam badan untuk dewasa dewasa, yang penting untuk penyelenggaraan organ dan tisu. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal meningkatkan keperluan protein. Konsensus umum di kalangan ahli diet adalah bahwa atlet harus mengkonsumsi 1. 2 - 1. 8 gram per kg berat badan, per hari.
