Zumba vs Treadmill

Dua cara yang cekap untuk mendapatkan senaman kardiovaskular yang baik adalah treadmill dan Zumba. Latihan kardiovaskular, juga dikenali sebagai senaman aerobik, aktiviti kardio dan ketahanan, adalah pusat kepada program latihan kecergasan. Treadmills memberikan peluang kepada anda untuk berjalan di dalam rumah dengan kadar anda sendiri dengan senaman atau program senaman yang anda pilih, seperti manual, bukit, kardio atau pembakaran lemak. Zumba adalah program kecergasan tarian yang diilhamkan oleh Latin yang ditorehkan kepada muzik tarian Latin dan dunia.

Video Hari

Tahap Kecergasan

Orang yang paling tahap kesihatan boleh menggunakan treadmill. Kerana anda boleh berjalan, berjoging, berlari dan meluncur di atas treadmill, anda mungkin mendapati mereka lebih serasi dengan tahap kecergasan individu anda. Adalah mungkin untuk menyesuaikan kelajuan dan kecondongan kerana keupayaan anda meningkat. Lazimnya, rutin membolehkan tahap kecergasan yang berbeza, dan beberapa versi Zumba tersedia untuk orang yang mempunyai matlamat yang berbeza dan tahap ketahanan.

Ketersediaan

Kebanyakan gim mempunyai sekurang-kurangnya satu treadmill untuk kegunaan ahli. Treadmills juga boleh didapati untuk pembelian di gimnasium rumah. Sesetengah model adalah berpatutan, sementara yang lain adalah mewah, bergantung kepada jenama dan ciri-ciri mesin. Kelas Zumba boleh dilakukan di rumah, menggunakan sistem DVD atau permainan video, atau dengan kelas kecergasan yang diketuai oleh seorang pengajar. Kelas Zumba kini ditawarkan di kebanyakan bandar utama di seluruh dunia.

Kalori

Menurut Harvard Health Publications, latihan treadmill yang baik membakar antara 450 hingga 500 kalori dalam masa 60 minit. Jika anda berjalan pada kelajuan empat batu sejam, anda akan membakar antara 240 dan 356 kalori dalam satu jam. Kombinasi berjalan kaki / lari membakar antara 360 dan 532 kalori sejam. Berat boleh ditambah untuk meluaskan senaman untuk memasukkan otot lengan anda.

Zumba memberi anda latihan menyeluruh, dan Zumba. com mengatakan bahawa kelas Zumba biasa boleh membakar beratus-ratus kalori setiap jam, bergantung pada tahap kecergasan dan intensiti senaman anda. Menurut Harvard Health, kelas tarian berpuasa yang tetap akan membakar 446 kalori sejam untuk seseorang yang beratnya 155 pound. Kelas-kelas Zumba yang lain termasuk Zumba Gold, yang merupakan Zumba untuk penonton bayi boomer; Zumba Toning, yang menggabungkan gerakan bodoh bergerak ke dalam kelas; Aqua Zumba, yang merupakan senaman Zumba berasaskan air lebih mudah pada sendi; Zumbatomik untuk kanak-kanak; Zumba di Litar, yang merupakan kelas 30-minit yang mencampur-campur jarak latihan kekuatan dengan gerakan menari; dan Zumba Gold Toning, yang merupakan kelas untuk peserta yang lebih tua atau pemula yang ingin menggabungkan latihan kekuatan dengan kelas Zumba mereka. Setiap varieti ini menawarkan manfaat yang berbeza, dan semua membakar jumlah kalori yang berbeza setiap sesi.

Peralatan

Peralatan yang anda perlukan untuk latihan treadmill termasuk kasut yang sesuai, pakaian olahraga, tuala, botol air, monitor denyutan jantung dan treadmill.Sekiranya anda ingin menggabungkan latihan ringan semasa berjalan atau berjalan, anda boleh menggunakan lampu dumbbell. Sesetengah orang menikmati mendengar muzik semasa mereka bersenam, jadi pemain muzik dan fon telinga yang dirancang untuk senaman mungkin menjadi pilihan untuk disertakan dengan gear senaman anda. Zumba memerlukan kasut yang sesuai, pakaian sukan, tuala, botol air, monitor denyutan jantung dan mana-mana berat yang anda pilih untuk dimasukkan ke dalam kelas anda. Jika anda memilih untuk melakukan kelas di rumah, anda memerlukan set DVD atau permainan dan peralatan untuk memainkannya.