Yang Carbs Haruskah Anda Makan Semasa Berbasikal Carb?

Diet berbasikal karbohidrat melibatkan perubahan jumlah karbohidrat yang anda makan setiap hari bergantung kepada jadual latihan anda. Pada hari-hari apabila anda mempunyai latihan yang paling sukar, anda makan sejumlah karbohidrat yang tinggi; pada hari latihan intensiti yang lebih rendah, anda makan sejumlah besar karbohidrat; pada hari rehat anda, anda makan karbohidrat paling sedikit. Berbasikal karbohidrat boleh sangat berkesan kerana kehilangan lemak atau tidak bersandar semasa membina otot. Apabila memilih sumber karbohidrat anda, anda harus memilih yang paling sesuai untuk hari anda, dan karbohidrat tinggi. Dapatkan kelulusan doktor anda untuk menjalani diet dan senaman sebelum memulakan.

Video Hari

Biji

Butiran termasuk roti, pasta, beras dan bijirin dan sangat tinggi karbohidrat. Ini menjadikan mereka sesuai untuk hari tinggi dan sederhana anda. Apabila memilih bijirin anda, cari bijirin penuh di atas bijirin putih atau halus. Ini bermakna menukar roti putih, pasta, beras dan bijirin manis dan menambah dalam roti gandum dan pasta, beras atau gandum coklat dan gandum. Menurut MayoClinic. com, butir bijirin adalah sumber serat dan nutrien yang lebih baik, dicerna dengan lebih perlahan dan kurang memberi kesan kepada gula darah anda.

Sayuran

Sayur-sayuran yang licin, seperti bayam, brokoli, kembang kol, pucuk dan kale, semuanya berkadar rendah karbohidrat, jadi sangat sesuai dengan hari karbohidrat anda. Sayuran berkanji, seperti keladi, kentang dan skuasy, semuanya mengandungi lebih banyak karbohidrat, jadi lebih baik ditinggalkan untuk hari sederhana dan tinggi. Charles Poliquin, pemilik Pusat Prestasi Politik untuk atlet elit, mengesyorkan bahawa apabila memilih sayur-sayuran, anda akan menyertakan pelbagai warna, kerana ini akan memastikan anda mendapat pelbagai jenis vitamin, mineral dan fitonutrien yang memerangi penyakit.

Buah-buahan

Buah-buahan berbeza-beza dalam jumlah karbohidrat yang mereka isi. Buah, buah ara, ceri dan buah-buahan kering seperti kismis semuanya tinggi gula, manakala epal, semangka, pic dan semua jenis buah beri jauh lebih rendah. Melekat pada buah-buahan rendah gula pada hari-hari rendah karbohidrat dan buah-buahan yang lebih tinggi pada hari-hari yang sederhana dan tinggi. Buah adalah sesuai selepas senaman, kerana gula yang cepat mencerna membantu menyampaikan nutrien ke sel-sel otot anda dan menstabilkan kadar gula darah anda.

Kacang dan Kekacang

Lentil, kacang, kacang, dan semua jenis kacang - hitam, buah pinggang, cannellini dan pinto hanya beberapa contoh - semua mengandungi jumlah karbohidrat yang sederhana - kira-kira sama dengan sayur-sayuran berkanji. Mereka boleh dimakan secara hampir pada hari-hari karbohidrat tinggi dan dalam kesederhanaan pada hari rendah karbohidrat. Manfaat tambahan yang dimiliki kacang dan kacang tanah adalah mereka sumber protein yang baik, sehingga dapat membantu pengambilan protein Anda jika Anda tidak makan daging atau ikan.