Apakah Jenis-jenis Latihan Dapat Anda Lean and Thin?

Orang sering bersekutu dengan bersandar dan nipis dengan melakukan kardio, tetapi membina jisim otot tanpa lemak juga penting jika anda mahu menurunkan berat badan dan kelihatan kencang. Membina jisim otot tanpa lemak melalui latihan kekuatan membantu anda menguruskan berat badan anda dan meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh. Jika anda ingin mendapatkan kurus dan kehilangan lemak, anda perlu melakukan senaman yang akan membina otot anda sambil membakar banyak kalori.

Video Hari

Lakukan Litar

Latihan litar melibatkan bergerak dari satu latihan ke seterusnya tanpa sebarang rehat daripada melakukan beberapa set sebelum bergerak ke latihan lain pecah di antara. Dengan bergerak dari satu latihan ke seterusnya tanpa rehat, anda meningkatkan kadar denyutan jantung dengan cepat, jadi anda menguatkan otot anda tetapi juga mendapat senaman kardio, membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada anda mengangkat berat secara normal. Cara mudah untuk membuat litar anda sendiri di gim adalah untuk bergerak dari satu mesin senaman ke seterusnya tanpa mengambil sebarang rehat. Rehat selama satu minit dua, dan kemudian ulangi litar selama tiga hingga lima kali.

Masukkan Ring

Tinju, seperti latihan litar, adalah latihan yang berkesan untuk membina otot dan membakar lemak pada masa yang sama. Ia menyediakan senaman kardiovaskular yang mencabar yang juga menguatkan otot anda. Anda boleh menjelajah dengan pasangan, mengambil kelas tinju di gim tempatan anda, atau hanya menumpukan pada beg berat di rumah. Menurut HealthStatus. com, seorang dewasa 150-pound boleh membakar kira-kira 200 kalori dalam masa 30 minit dengan bekerja pada beg meninju.

Sprint to the Finish

Tidak ada kemalangan yang pecut mempunyai fisi yang hebat. Sprinting adalah bentuk kardio yang sengit yang akan menjadikan tubuh anda membakar kalori pada kadar yang tinggi selama berjam-jam setelah anda menyelesaikan latihan anda. Ia juga akan membantu anda membina jisim otot tanpa lemak yang akan meningkatkan metabolisme berehat anda. Anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan kelajuan anda untuk membuat senaman lebih mencabar dan membakar lebih banyak kalori.

Pergi untuk Burn

Berenang adalah senaman badan yang membina otot tanpa lemak dan membakar lemak. Kolam adalah pilihan latihan yang sesuai untuk sesiapa yang mempunyai sendi yang buruk atau prihatin terhadap kecederaan, kerana ia adalah kesan yang rendah. Untuk kehilangan lemak maksimum, bekas Tentera Laut SEAL, Stew Smith mengesyorkan berenang dengan intensiti maksimum untuk 20 hingga 30 minit pertama senaman anda, kemudian berenang pada intensiti ringan hingga sederhana selama 20 hingga 30 minit lagi. Dengan melakukan ini, separuh pertama latihan anda adalah fasa pembinaan otot yang membosankan badan anda untuk separuh kedua, iaitu fasa pembakaran lemak.