Apa Bahagian Badan Adakah Tinju Kerja?

Tinju adalah aktiviti kardiovaskular yang berkesan. Tetapi kerana sifat peledaknya, ia tidak hanya membina sistem kardiovaskular, tetapi juga banyak kumpulan otot. Sebenarnya, seorang editor di majalah "Fitness" mendapati bahawa enam bulan latihan tinju membuat lebih banyak perubahan pada badannya daripada 10 tahun latihan senaman sebelumnya. Mengetahui otot-otot yang aktif akan membantu anda melatih dan melatih tinju.

Video Hari

Bahu

Tinju berfungsi dengan bahu dengan kuat. Apabila anda memulakan tinju, bahu anda berada di mana anda akan merasa paling terbakar. Sama ada anda bercerita atau mengerjakan beg itu, anda akan memakai sarung tangan yang berat hingga satu paun, dan membuang puluhan pukulan akan memakai delta anda dengan cepat. Walaupun kepala deltaid depan dan tengah aktif apabila pukulan dilemparkan, kepala duri belakang juga mendapat senaman dari pukulan retracting.

Kembali

Apabila anda berfikir tentang menumbuk, ia semulajadi untuk melihatnya sebagai latihan menolak. Otot yang sama digunakan untuk membuang pukulan untuk melakukan press bahu. Tetapi semasa bersuara atau perlawanan sebenar, banyak tumbukan meresap sebagai tanah, dan pun tumbukan bahawa tanah harus ditarik balik dengan cepat untuk mengelakkan diri daripada bertentangan. Inilah sebabnya, selain delta, beberapa otot yang paling maju di badan peninju adalah teras utama di belakang. Buku "Anatomi Latihan Kekuatan" menerangkan bahawa teras utama terletak di atas latissimus dorsi, yang membentuk bahagian belakang ketiak. Ia melekat pada humerus atas dan skapula, dan bersama-sama dengan lats, bertanggungjawab untuk menarik balik lengan.

Lengan

Semua otot lengan atas digunakan semasa tinju. Triceps membantu deltoid dalam melemparkan pukulan seperti jab dan salib, manakala biceps menstabilkan lengan semasa cangkuk dan membantu menarik tangan dengan cepat selepas semua pukulan.

Teras

Seperti jurulatih anda akan memberitahu anda, kekuatan pukulan tidak datang dari tangan dan bahu sahaja, tetapi dari inti. Pukulan kuasa yang benar memerlukan tubuh untuk bergerak serentak, dari jari kaki belakang ke tinju ke depan, dan pergerakan itu diselaraskan oleh teras. "Anatomi Latihan Kekuatan" menerangkan bahawa obliques luaran adalah otot utama untuk memutar badan kembali dan sebaliknya, abdominis rektus dan abdominis melintang juga sangat aktif semasa menumbuk.

Pertimbangan

Bahu adalah serba boleh dan fleksibel, dan kerana ini, mereka mudah cedera. Ini adalah benar semasa sukan letupan seperti tinju. Untuk mengelakkan kecederaan, lakukan latihan khusus pemutar seperti putaran lengan luar. Juga, jangan cuba pergi 10 pusingan sekali sahaja. Beri masa awak anda untuk menyesuaikan diri dengan beban baru dengan membina perlahan-lahan.Jika anda mendapati bahawa anda mengalami sakit belakang yang lebih rendah, ia dapat menunjuk kepada kekurangan kekuatan teras. Lakukan latihan yang membina belakang dan obliques luaran. Teknik tidak betul boleh menjadi masalah. Mencari jurulatih yang berpengetahuan yang bekerja pada tahap anda boleh menjadi kunci untuk mengelakkan kecederaan.