Apakah Satu Latihan Baik untuk Latissimus Dorsi?

Latissimus dorsi, yang biasanya disebut sebagai "lats," adalah otot terbesar di belakang anda. Pelbagai latihan berkesan merekrut dan membangunkan dorsi latissimus anda, termasuk pullup, chinups dan baris. Pulldowns lat juga latihan latissimus dorsi yang berkualiti - kebanyakan gim fizikal menyediakan unit pulley pulleyown pulley.

Video Hari

Anatomi

Menurut ExRx. bersih, latissimus dorsi berasal pada pelvis, sacrum, kolum vertebral dan belakang tulang rusuk anda, dan kemudian berjalan ke arah setiap bahu anda, di mana ia memasukkan di belakang tulang humerus anda. Fungsi utamanya ialah melakukan penambahan dan pelanjutan pada sendi bahu anda, tetapi juga membantu dalam putaran dalaman dan lanjutan melintang di bahu anda, dan kemurungan, putaran ke bawah dan penambahan pada skapula anda.

Pergerakan

Menurut Majlis Latihan Amerika, lat pulldown duduk adalah latihan yang berkesan untuk mensasarkan latissimus dorsi anda. Untuk melakukan senaman, duduk di mesin pulleyown pulley dengan kaki anda tegas di lantai dan letakkan paha di bawah kaki kaki. Jangkitkan dan genggam bar di atas kepala anda dengan kedua-dua tangan, meletakkan tangan anda dalam cengkaman yang luas dengan tapak tangan anda menghadap ke arah anda. Tarik bar ke arah dada anda dengan memandu siku anda ke arah sebelah anda. Tarik bar di hadapan muka anda sehingga bar hampir membuat sentuhan dengan dada atas anda, dan kemudian mengawalnya kembali dengan meluaskan tangan anda.

Variasi

Pulldowns lat boleh diselesaikan dengan kedudukan tangan sempit. Ini menyebabkan sendi bahu anda untuk melakukan lanjutan bahu yang lebih besar dan tahap penambahan bahu yang lebih rendah. Latissimus dorsi masih merupakan otot utama yang direkrut, tetapi anda memerlukan otot bekerja sedikit berbeza. Pulldown Lat juga boleh diselesaikan semasa berdiri. Cengkuk bar dan kemudian mundur dari tempat duduk dan letakkan kaki anda ke dalam pendirian yang terhuyung-huyung. Tarik bar ke dada anda, memandu siku anda ke belakang dan ke arah lantai.

Pertimbangan

Jika dilakukan secara tidak betul, pulldown lat dapat menyebabkan kecederaan pada sendi bahu anda. Jangan tarik bar di belakang kepala semasa melakukan pulldowns lat. Menurut Owen Anderson dari Bulletin Injil Sukan, berbuat demikian dapat menyebabkan bahu anda mengalami putaran luar yang berlebihan dan menyebabkan kecederaan pada kapsul bahu anda. Di samping itu, menarik bar di belakang kepala anda meningkatkan risiko kecederaan leher jika anda membengkokkan leher anda terlalu jauh ke hadapan.