Apa yang lebih penting untuk berenang: kaki atau lengan anda?

Perenang perenang kadang-kadang membahaskan kepentingan kaki berbanding lengan dalam berenang tetapi mengabaikan kepentingan apa yang menghubungkan anggota badan bersama-sama. Inti atau batang anda menjana daya angkat dan kelajuan yang membezakan seorang perenang elit dari satu purata. Kepentingan relatif lengan berbanding kaki dalam berenang bergantung kepada strok renang yang sedang anda lakukan.

Video Hari

Kekuatan Teras

Kumpulan otot yang besar di dalam badan anda - khususnya di pinggul, pelvis, abdomen dan bahagian bawah dan belakang - membentuk teras renang anda. Apabila anda berenang gaya bebas, otot-otot besar di dalam batang, atau batang badan, harus menjana kuasa dan memindahkannya ke tangan anda. Anda menarik kekuatan dari pectoralis utama di bahagian dada dan latissimus dorsi di belakang atas anda. Obliques anda memainkan peranan penting dalam mengekalkan kedudukan badan yang betul dan memulakan roll badan yang penting untuk gaya bebas. Flexor pinggul anda membenarkan pergerakan berombak yang diperlukan untuk tendangan rama-rama dan dada breaststroke.

Arms

Gaya bebas dan gaya belakang bergantung pada bahagian atas badan anda untuk pendorongan. Kedudukan lengan dan perputaran anda berdua mempengaruhi betapa cepat dan cekap anda berenang. Lengan menegak awal pada lengan kemasukan anda membantu anda menetapkan titik utama di dalam air dan melibatkan otot-otot besar di belakang untuk menguatkan strok anda. Untuk mendapatkan lengan bawah menegak dalam gaya bebas, bengkokkan siku anda selepas lengan anda masuk ke dalam air, supaya lengan bawah anda berserenjang ke lengan atas dan ujung jari anda ke bawah.

Kaki

Breaststroke terutamanya adalah stroke yang didorong oleh kaki dan kupu-kupu bergantung pada kedua-dua sepakan kuat dan kedudukan badan yang beralun. Kedua-dua pukulan memerlukan hamstring dan glute yang kuat untuk melengkapkan kitaran tendang, tetapi kedua-duanya juga bergantung pada pinggul yang kuat dan fleksibel dan otot perut. Masa menendang tendangan payudara mencabar pemula yang biasanya tergesa-gesa tendangan bertepatan dengan tarikan. Puncak pendek perlu diselesaikan dan diselesaikan dengan lancar melengkung sebelum anda menyerang stroke anda dengan tendangan gaya katak.

Pertimbangan

Melibatkan otot-otot teras dalam badan anda membantu anda mengelakkan kecederaan dan berenang lebih cepat kerana otot-otot besar lebih berdaya tahan untuk penggunaan berulang dan menerima bekalan darah dan oksigen yang mencukupi. Daripada menarik lebih cepat atau lebih keras atau menendang secara kencang, fokus pada menyelaraskan pergerakan anda supaya badan anda bergerak sebagai satu unit, disegerakkan untuk memaksimumkan kelajuan dan meminimumkan keletihan.