Apakah L-Citrulline Malate?

Jika anda sentiasa terlibat dengan berat bersenam atau bimbang tentang kesihatan kardiovaskular anda, anda mungkin mencari suplemen yang disebut L-citrulline malate dengan nilai potensi. Citrulline adalah asid amino yang dianggap tidak penting kerana tubuh anda membuat bekalan yang mencukupi dan pengambilan makanan tidak penting. Penyelidikan moden menunjukkan bahawa L-citrulline malate, bentuk kimia citrulline yang tersedia sebagai suplemen, boleh meningkatkan tenaga dan boleh membantu mengurangkan risiko masalah kronik tertentu.

Video Hari

Metabolisme Citrulline

Anda boleh mendapatkan citrulline dari makanan atau badan anda boleh mengeluarkannya daripada ornithine, satu lagi asid amino yang anda dapatkan dari makanan, melalui proses biokimia yang dipanggil kitaran urea. Kitaran ini membantu menghilangkan ammonia badan anda, produk sisa pencernaan protein. Selepas sistem penghadaman anda memetabolisme citrulline malat menjadi citrulline, enzim di sel hati anda mengubahnya menjadi asid amino lain yang disebut arginine, dan enzim-enzim lain kemudian mengubah arginin menjadi nitrik oksida dalam proses yang juga menghasilkan molekul citrulline baru. Nitric oxide adalah vasodilator yang boleh membantu melindungi anda daripada masalah kardiovaskular dengan menurunkan tekanan darah dan memperbaiki aliran darah ke organ anda, menurut pakar di University of Southern California. Walaupun badan anda boleh membuat cirtulline dengan cara ini, penyelidikan menunjukkan bahawa mengkonsumsi citrulline tambahan mungkin mempunyai manfaat kesihatan yang signifikan.

Toleransi Latihan yang Dipertingkatkan

Penyelidikan mengenai penggunaan badan citrulline semasa latihan menunjukkan bahawa memakan suplemen citrulline mungkin meningkatkan prestasi. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" melaporkan bahawa haiwan makmal yang diberi makan citrulline dan tertakluk kepada latihan sengit dapat melakukan lebih lama dan juga mempunyai tahap ammonia darah dan laktat, dua senyawa sisa yang dihasilkan semasa latihan kumpulan plasebo. Dalam kajian klinikal kecil yang diterbitkan dalam majalah "European Journal of Physiology Applied", peneliti mendapati bahawa penunggang lelaki yang mengambil citrulline dua jam sebelum bersenam mempunyai penanda darah menunjukkan peningkatan penggunaan asid amino oleh tisu mereka berbanding dengan kawalan kumpulan. Keputusan yang menjanjikan ini adalah awal, bagaimanapun, dan masih memerlukan pengesahan dalam ujian klinikal yang lebih besar.

Manfaat Kardiovaskular

Beberapa kajian klinikal menunjukkan bahawa suplemen dengan L-citrulline malate boleh meningkatkan kesihatan arteri dan jantung anda. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam "Caridology Journal" pada tahun 2010 yang melibatkan subjek dengan kegagalan jantung mendapati bahawa penggunaan L-citrulline selama dua bulan membantu meningkatkan prestasi pada treadmill dan juga menyebabkan tekanan darah yang lebih rendah dan fungsi jantung yang lebih baik.Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam edisi Mac 2012 "Jurnal Antarabangsa Kardiologi" mendapati bahawa subjek lelaki yang sihat yang menggunakan L-citrulline selama tujuh hari telah meningkatkan fungsi arteri kerana dinding arteri kurang sengit berbanding dengan kumpulan plasebo. Ini adalah penemuan positif, tetapi kedua-dua kajian adalah kecil, dan ujian klinikal yang lebih besar masih diperlukan untuk mengesahkan manfaat kardiovaskular citrulline.

Sumber Citrulline

L-citrulline malate supplements boleh didapati sebagai pil dari kedai makanan kesihatan dan beberapa farmasi. Kerana citrulline adalah asid amino semula jadi, ia umumnya dianggap selamat dan tanpa kesan sampingan yang ketara. Tiada dos berkesan minimum yang telah ditetapkan, tetapi kajian klinikal menggunakan dos harian 5 hingga 8 gram. Bercakap dengan doktor anda tentang L-citrulline malate untuk menentukan sama ada suplemen itu mungkin berguna untuk anda.