Apakah Berjalan Pantas yang Baik untuk Wanita Lebih 40?

Mencapai ulang tahun ke-40 anda sering merupakan masa refleksi dan resolusi. Sebagai seorang wanita, tubuh anda mungkin menunjukkan tanda-tanda menopaus yang akan berlaku dan kesannya pada metabolisme perlahan anda. Daripada meletakkan diri anda untuk mendapatkan berat badan ketika anda bertambah tua, anda boleh memulakan rutin menjalankan untuk mencegah pound tambahan dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Sama ada anda seorang pemula atau pelari yang berpengalaman, kadar ideal anda berjalan bergantung pada tahap kecergasan dan matlamat anda.

Video Hari

Ambil Langkah Pertama

Sebelum anda memulakan sebarang program senaman, berbincanglah dengan doktor anda tentang kesihatan umum anda dan keadaan sebelum ini, seperti sakit sendi, asma atau isu berat badan. Sebaik sahaja doktor anda telah meluluskan pelan senaman anda, mulakan dengan cepat berjalan, pada 3. 5 mph, atau berlari perlahan, pada 5 mph. Sekiranya anda menimbang berat 150 pound, berjalan kaki selama 15 minit membakar 65 kalori, sementara jogging selama 15 minit membakar 136 kalori.

Tambah Selang untuk Membina Daya Ketahanan

Jika anda tidak sampai berjalan selama 15 minit, anda boleh meningkatkan ketahanan dan pembakaran kalori anda dengan berjalan selama lima minit, kemudian berjoging selama satu minit dan kembali ke jalan yang cepat. Ulangi dua kali selama rutin 15 minit anda dan habiskan tiga minit terakhir berjalan, selama 13 minit berjalan dan dua minit jogging. Ini meningkatkan manfaat aerobik dan membakar sekurang-kurangnya 74 kalori. Tambah berjalan kaki kedua dan joging sesi setiap hari untuk meningkatkan aktiviti aerobik anda hingga 30 minit. Apabila tahap kecergasan anda bertambah, anda dapat meningkatkan kadar anda ke jogging dan rutin, mengikuti corak yang sama lima minit jogging dan satu minit berlari.

Mengambil Pace

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana seminggu. Bagi penurunan berat badan, paras aktiviti yang disyorkan meningkat kepada sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti tinggi atau 300 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu. Untuk meningkatkan tahap intensiti rutin aerobik anda, cukup angkat kadarnya. Dengan berjoging pada 5 mph selama 30 minit sehari, lima hari seminggu, anda boleh membakar 272 kalori setiap hari, yang sama dengan 1, 360 kalori seminggu. Jika anda meningkatkan kadar anda dengan hanya 1 mph, hingga 6 mph, anda membakar 340 kalori semasa jangka 30 minit dan 1, 700 kalori dalam seminggu.

Running and Your Health

Kelajuan yang sihat pada dasarnya adalah satu langkah yang anda boleh mengekalkan pada tahap yang selesa dan konsisten. Sama ada anda berjoging pada 5 mph atau berlarian pada 10 mph, anda bukan sahaja membina dan menguatkan otot anda tetapi juga membakar lemak - termasuk lemak penderita berbahaya yang terkumpul di sekitar organ dalaman anda. Rutin berjalan rutin membantu menghindari kesan negatif lemak mendalam pada badan anda, termasuk asma, kanser payudara, demensia, diabetes dan penyakit jantung.Dengan mengekalkan berat badan yang sihat melalui senaman biasa, termasuk berjalan, anda juga boleh mengurangkan kesan menopaus pada badan anda, memperbaiki mood anda dan meningkatkan metabolisme keseluruhan anda.