Apakah Perbezaan Antara Latihan Dalaman & Latihan Putaran Luar?

Putaran dalaman dan luaran sendi terpakai untuk keupayaan anda untuk menggerakkan sendi tertentu dalam badan anda dengan cara tertentu. Satu jenis putaran juga membolehkan anda membengkokkan sendi sendi, sementara jenis lain membolehkan anda untuk melanjutkan sendi dari garis tengah badan. Terlibat dalam latihan yang membolehkan anda secara dalaman dan luaran berputar sendi, membantu memelihara pelbagai gerakan, kekuatan dan kelenturan.

Video Hari

Putaran Dalaman

Latihan dalaman putaran seperti putaran bahu dalaman dumbbell di bangku adalah contoh yang baik gerakan yang diperlukan untuk menarik lengan dan bahu ke arah ke arah pusat badan awak. Berbaring di sebelah kanan anda di bangku simpanan, tahan berat di tangan kanan anda, bengkok siku dan tangan dengan bangku. Lengan kini dilanjutkan jauh dari pusat badan anda. Angkat tangan yang memegang dumbbell ke arah badan anda untuk mengikat otot-otot di dalam sendi bahu untuk melibatkan putaran masuk ke arah pusat badan anda.

Putaran Luaran

Putaran luaran atau putaran sisi adalah pergerakan lengan atau kaki dari garis tengah badan anda. Pementasan penari balet adalah contoh putaran pinggul luaran. Tingkatkan putaran pinggang luaran dengan berbaring di bangku latihan di sebelah anda dengan kaki atas diperluas untuk membantu dengan keseimbangan dan kaki yang lebih rendah, bengkok lutut, kaki di bawah bangku simpanan. Putar pinggang anda untuk menaikkan kaki anda. angkat kaki anda ke kiraan lambat lima - setinggi mungkin. Kemudian menurunkan kaki ke kiraan yang sama, lambat. Ulang tiga hingga lima kali dan perubahan bahagian.

Sendi Putaran

Sendi pelbagai di dalam badan anda, termasuk pergelangan kaki, pinggul, pergelangan tangan dan bahu membolehkan anda memutarkan sendi anda mengikut gerakan mengikut arah jam atau lawan, serta memfleksikan atau memanjangkan sendi. Belang pemutar di bahu anda membenarkan kedua-dua putaran dalaman dan luaran bahu. Sendi pergelangan kaki membolehkan anda melingkarkan kaki anda ke luar dalam putaran luaran, atau ke dalam untuk putaran dalaman.

Otot

Pelbagai latihan putaran dalaman juga berfungsi otot-otot besar dan kecil di dalam dada, termasuk otot utama teres, yang menghubungkan bahagian bawah bahu bahu anda ke lengan atas anda, serta otot-otot deltoid anterior anda bahagian bawah tulang selangka anda ke bahagian atas lengan anda. Bekerja dengan otot-otot ini dengan menggenggam band latihan dalam satu tangan sambil duduk atau berdiri. Tarik band di bahagian depan badan ke lengan yang bertentangan untuk merapatkan otot-otot ini.