Apakah Latihan Bench Squat?

Sebuah jongkong bangku adalah sekadar jongkong ke bangku simpanan. Anda mengetuk bangku dengan punggung anda di bahagian bawah keturunan anda. Ini membantu mengenal pasti apabila anda perlu mula mengangkat kembali ke berdiri, menjadikannya peringatan bentuk yang berguna. Anda cenderung untuk mencapai lebih mendalam daripada seorang pemula yang mungkin melakukan jongkong biasa tanpa bangku.

Video Hari

Fokus Badan Bawah

Latihan angkat berat ini lebih tertumpu kepada badan yang lebih rendah. Ia menggunakan lebih banyak peralatan daripada jongkong piawai, tetapi merupakan salah satu variasi jongkong piawai. Gunakan jongkong bangku untuk mengasah bentuk anda, terutamanya jika anda baru-baru ini meningkatkan berat angkat anda atau memerlukan peringatan sejauh mana anda harus turun.

Periksa Cermin

Semasa melihat cermin membantu mengenal pasti apabila anda telah turun cukup jauh, tidak selalu mungkin untuk mencari cermin pada sudut yang betul. Sebagai contoh, jika anda menggunakan mesin Smith, ia boleh ditempatkan secara canggung untuk tontonan cermin atau rak jongkong dengan pandangan yang dikaburkan oleh orang lain di gim.

Ia Tidak Sering Mudah

Jangan tertipu memikirkan bahawa jongkong bangku adalah lebih mudah. Anda tidak duduk di bangku simpanan. Para bangku adalah peringatan fizikal dari pelbagai gerakan anda. Jangan berehat atau jeda di bangku simpanan. Jangan biarkan bangku memegang apa-apa berat badan anda. Sebaliknya, kawalan keturunan anda dan perlahan pergerakan anda untuk memastikan anda mengetuk bangku simpanan dan perlahan-lahan bangkit berdiri. Sekiranya ada apa-apa, kawalan yang dikehendaki untuk mengelakkan menampan bangku bangku pada keturunan anda membuat jongkong lebih banyak daripada cabaran daripada jongkong biasa yang menawarkan pelbagai pergerakan yang lebih luas.

Borang

Borang adalah bahagian penting dari mana-mana jongkong, dan jongkong bangku membantu mengekalkan bentuk yang baik jika anda menggunakannya dengan betul. Pegang inti anda dengan menarik otot perut anda dan gulungkan bilah bahu anda ke belakang dan ke bawah. Penahan menyokong belakang anda dan pergerakan bilah bahu anda memastikan anda tidak mengetuk ke hadapan. Letakkan apa-apa berat tambahan pada pesta gemuk di bahu anda, bukan leher anda. Turun dengan menolak bahagian bawah dan menyokong berat badan dengan paha anda. Jangan tunduk kerana ini terlalu melibatkan belakang dan membawa kepada kecederaan.

Descend sehingga paha anda selari dengan lantai - letakkan bangku cadangan pada saat ini untuk mengingatkan anda tentang bahagian terendah dari keturunan itu. Periksa bahawa lutut anda berada di belakang jari kaki anda untuk mengelakkan terlalu banyak sendi lutut anda. Lakukan cek cepat apabila anda mengetuk bangku simpanan. Kembali ke permulaan dan jangan mengunci lutut sebelum menurun lagi.