Apa yang terjadi jika kamu minum terlalu banyak protein whey? Suplemen protein whey

Suplemen protein whey datang dengan dos yang disyorkan - biasanya satu atau dua hidangan 8-ons setiap hari. Kadang-kadang melebihi itu tidak mungkin menyebabkan masalah utama, tetapi jika sampai ke titik di mana protein whey adalah sebahagian besar diet anda, anda boleh mengalami kekurangan. Jika goncang whey anda mempunyai aditif, ini berpotensi menyebabkan masalah, tetapi kesan kesihatan utama tidak mungkin dari whey itu sendiri.

Video Hari

Kesan Segera

Jika, sebagai contoh, anda minum goncangan 16-ounce dan bukan goncangan 8-ounce, cecair. Sekiranya anda menggabungkan goncang dengan susu, anda mungkin menjadi kembung sementara dari laktosa, dan anda boleh makan lebih sedikit pada hidangan seterusnya kerana anda mungkin belum lapar. Jika anda cuba menurunkan berat badan, ini tidak semestinya sesuatu yang buruk, asalkan protein anda mengalir rendah kalori. Jika tidak, dua kali ganda juga bermakna menggandakan kalori. Adalah lebih baik jika kebanyakan kalori anda datang dari makanan keseluruhan, jadi berpegang pada satu goncang setiap hari melainkan anda seorang atlet dalam latihan sengit dan memerlukan kalori tambahan untuk mengimbangi latihan anda.

Kekurangan

Jika anda mendapat kebiasaan menggandakan goncangan anda dan ia pergi dari sekali ke dua kali sehari, kesan menjadi lebih parah. Anda sama ada mengambil terlalu banyak kalori, yang menyumbang kepada obesiti, atau anda bergantung kepada protein whey untuk menjejaskan makanan lain. Walaupun formula tertentu anda mengandungi beberapa lemak dan karbohidrat, kemungkinan besar tidak mengandungi keperluan vitamin dan mineral anda pada hari itu. Mengambil multivitamin boleh membantu, tetapi beberapa faedah datang dari interaksi antara vitamin dan mineral yang hanya berlaku dalam makanan keseluruhan. Juga, kebanyakan multivitamin tidak mengandungi fitokimia dan sebatian sihat lain yang anda dapat dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Walaupun whey adalah protein lengkap yang berkualiti dengan bioavailabiliti yang baik, ia mestilah suplemen, bukan komponen pemakanan utama.

Hentikan Protein

Orang ramai cenderung untuk berfikir bahawa lebih banyak adalah lebih baik ketika datang ke protein. Walaupun protein yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan yang baik dan pengambilan protein yang tinggi diperlukan untuk sesetengah atlet, makan dos protein secara besar-besaran di setiap tempat duduk tidak membantu. Menurut ahli biologi molekular Helen Kollias dari Nutrisi Ketepatan, goncang whey anda dicerna dalam kira-kira satu setengah jam. Masalahnya adalah bahawa tubuh anda hanya dapat menyerap 8 hingga 10 gram protein whey per jam - dengan kata lain, untuk setiap goncang yang anda minum, tubuh anda hanya menggunakan kira-kira 15 gram protein tanpa mengira kandungan protein goncang. Protein yang sihat hanya akan dikeluarkan. Kollias mengesyorkan menggunakan campuran whey-casein untuk melambatkan pencernaan sehingga lebih banyak protein dapat diserap, dan menghirup goncang selama satu atau dua jam.Kerana goncangan dengan kandungan protein yang lebih tinggi secara amnya lebih mahal, menjejaskan goncangan besar seperti membuang wang.

Lain-lain Kekhawatiran

Kebijaksanaan yang popular bahawa pengambilan protein yang tinggi menyebabkan penyakit ginjal dan hati tidak disokong oleh bukti saintifik, menurut laporan dari Harvard School of Public Health. Namun, protein yang berlebihan boleh memburukkan lagi penyakit sedia ada, jadi jika anda sudah mempunyai masalah buah pinggang atau hati, berlebihan protein whey boleh menjejaskan anda. Jika goncangan anda mengandungi aditif seperti kafein, gula atau alkohol gula, minum terlalu banyak sehari boleh membebankan anda dengan bahan kimia ini, yang boleh menyebabkan kesan sampingan dari gegaran untuk mengganggu perut. Sekiranya whey shakes adalah suplemen harian untuk anda, pilih protein whey tulen tanpa bahan tambahan, dan dapatkan nasihat doktor anda sebelum digunakan.