Apa yang berlaku jika saya mula makan lebih sedikit kalori?

Mengurangkan kalori juga bermakna memotong semula nutrien penting. Makan terlalu sedikit kalori dan nutrien boleh membawa kepada masalah kesihatan yang mengancam nyawa yang menjadikan penurunan berat badan paling kurang kebimbangan anda. Setiap fungsi badan memerlukan sejumlah kalori untuk berjalan lancar. Anda juga membakar kalori apabila anda sedang tidur. Anda harus pastikan anda mendapat cukup kalori dalam diet anda - walaupun anda sedang cuba menurunkan berat badan.

Video Hari

Keperluan Harian

Menurut Mayo Clinic, keperluan kalori harian anda bergantung pada jantina, umur, saiz badan dan komposisi anda, dan tahap aktiviti harian anda. Apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan, tubuh menyimpan kalori tambahan sebagai lemak, yang menyebabkan penambahan berat badan. Apabila anda mengambil lebih banyak kalori, tubuh anda menggunakan kalori dari lemak yang disimpan, yang menyebabkan kehilangan berat badan. Pengambilan harian anda harus melebihi 1, 500 kalori jika anda seorang lelaki, atau 1, 200 kalori jika anda seorang wanita.

Berat

Makan lebih sedikit kalori biasanya menyebabkan penurunan berat badan, tetapi makan terlalu sedikit kalori untuk tempoh masa yang lama dapat menelan berat badan. Makan kurang daripada 1, 200 atau 1, 500 kalori sehari meletakkan badan anda menjadi mod kelaparan. Metabolisme anda, atau kadar di mana badan anda membakar kalori, melambatkan sebagai mekanisme pertahanan terhadap kebuluran. Metabolisme anda mengambil sebaik sahaja anda meningkatkan kalori anda. Oleh itu, kunci untuk kehilangan berat badan melalui kawalan kalori tidak makan seberapa sedikit kalori yang anda boleh - ia cukup makan untuk memastikan metabolisme anda dalam mod pembakaran kalori yang berterusan.

Kesihatan

Mengambil terlalu banyak kalori dalam jangka masa yang panjang boleh memudaratkan kesihatan anda. Bukan sahaja anda merosakkan kalori badan anda yang perlu berfungsi, tetapi anda juga menghilangkan nutrien penting. Kesan fizikal makan terlalu sedikit kalori termasuk tekanan darah rendah dan tahap gula darah yang rendah, yang boleh menyebabkan pening dan pengsan; rambut menipis atau kehilangan rambut; menurun kepadatan tulang; degupan jantung tidak teratur; kuku rapuh; kulit kering; keletihan; pemberhentian tempoh haid; dan sembelit.

Kesimpulan

Jika penurunan berat badan atau penyelenggaraan adalah matlamat anda, meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda untuk membakar kalori tambahan mungkin lebih berkesan daripada hanya makan kalori yang lebih sedikit. Mengurangkan pengambilan kalori anda sebaiknya dilakukan selepas berunding dengan doktor anda, yang boleh mengembangkan diet pengurangan kalori yang memenuhi keperluan pemakanan anda. Diet yang kurang daripada 1, 200 atau 1, 500 kalori tidak digalakkan, kecuali dilakukan di bawah pengawasan perubatan.