Makanan apa yang harus saya potong dari diet saya untuk menurunkan berat badan yang paling cepat?

Apabila cuba menurunkan berat badan, anda perlu memotong kalori sambil mendapatkan cukup nutrien penting. Ini bermakna makan 3, 500 kalori kurang daripada anda membakar aktiviti harian anda untuk setiap berat badan yang anda mahu kalah. Untuk menurunkan satu hingga dua pon per minggu, anda harus makan 500 hingga 1, 000 kalori yang lebih sedikit setiap hari. Elakkan pelan diet yang menjanjikan anda akan menumpahkan pound dengan cepat, kerana penurunan berat badan yang perlahan, stabil adalah cara yang lebih sihat. Makanan tertentu membuat anda lebih cenderung untuk menambah berat badan dan tidak memberikan banyak nilai pemakanan, jadi ia harus menjadi makanan pertama yang dipotong ketika anda sedang berusaha menurunkan berat badan.

Video Hari

Had Makanan Dengan Ketumpatan Tenaga Tinggi

Satu artikel kajian yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pada Mei 2012 mendapati bahawa makanan perdagangan yang lebih tinggi Ketumpatan tenaga - diukur dalam jumlah kalori setiap gram makanan - bagi mereka yang mempunyai ketumpatan tenaga yang lebih rendah boleh membantu dengan penurunan berat badan. Anda boleh makan jumlah makanan berketumpatan rendah yang lebih rendah semasa masih berada dalam jumlah kalori yang disyorkan untuk hari ini, yang bermaksud bahawa anda akan merasa kenyang lebih lama dan merasa lebih mudah untuk berpegang dengan diet. Makanan yang mempunyai serat yang tinggi atau kandungan air cenderung mempunyai ketumpatan tenaga yang lebih rendah, sementara yang tinggi lemak atau gula cenderung tinggi kepadatan tenaga. Makanan goreng, produk tenusu susu, pemotongan lemak daging, makanan yang dibuat dengan bijirin dan gula-gula yang halus adalah ketumpatan tenaga yang tinggi dan paling terhad atau dielakkan apabila cuba menurunkan berat badan. Buah-buahan, sayur-sayuran, sup berasaskan sup dan bijirin keseluruhan, sebaliknya, agak rendah dalam ketumpatan tenaga.

Elakkan Sangat Diproses Makanan untuk Berat Badan

Satu kajian yang diterbitkan dalam Pemakanan Kesihatan Awam pada bulan Mac 2015 mendapati bahawa sebagai orang di Sweden makan peratusan yang lebih tinggi daripada makanan yang diproses dan sangat diproses, peratus Penduduk yang gemuk juga meningkat. Perkara yang sama telah dinyatakan dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Ekonomi Kesihatan pada bulan Februari 2011 yang berlaku di Guatemala, dengan peningkatan berat badan yang disebabkan oleh peningkatan tahap pemprosesan makanan.

Sebahagian daripada penjelasan mungkin terletak pada bagaimana keseluruhan makanan dan makanan yang diproses mempengaruhi tubuh anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Makanan & Pemakanan pada tahun 2010 melaporkan bahawa apabila makanan yang serupa dengan jumlah kalori yang sama dibuat dengan makanan versus yang diproses, orang yang makan makanan yang dibuat dengan makanan keseluruhan membakar hampir 50 peratus lebih banyak kalori yang mencerna makanan daripada mereka yang makan versi makanan yang diproses. Makanan buatan sendiri atau makanan ringan yang beku atau siap sedia adalah antara makanan yang paling diproses, termasuk keropok, daging deli, pizza beku dan gula-gula.Apabila makanan yang tidak diproses tidak boleh dilaksanakan, pilih makanan yang diproses dengan minima, seperti buah-buahan atau sayur-sayuran dalam tin atau beku, kacang panggang dan makanan laut dalam tin atau beku.

Memotong Makanan Tinggi-Glycemic-Index untuk Menurunkan Berat

Indeks glisemik digunakan untuk mengukur berapa banyak dan berapa cepat makanan yang diberikan mempengaruhi kadar gula darah anda. Makanan dengan indeks glisemik yang tinggi boleh menyebabkan tahap ini meningkat, sementara mereka yang lebih rendah pada indeks glisemik mengekalkan paras gula dalam darah lebih stabil, yang juga boleh membantu mengawal kelaparan. Satu artikel kajian yang diterbitkan dalam Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik pada bulan Julai 2007 menyatakan bahawa penurunan indeks glisemik diet mungkin sama efektif seperti berikut diet berkali-rendah, rendah lemak untuk penurunan berat badan. Makanan yang sangat diproses, bijirin halus, kentang, keropok, kek beras, bijirin siap pakai, nanas dan melon mempunyai indeks glisemik tinggi, dengan skor melebihi 70. Pilihan yang lebih baik, dengan skor indeks glisemik rendah 55 atau lebih rendah, termasuk wortel, sayur-sayuran bukan berkanji, kebanyakan buah-buahan selain nanas dan tembikai, oat, roti 100 gandum gandum, jelai, kekacang, kacang polong, ubi jalar dan jagung.

Makanan Lain untuk Mengelakkan atau Menghadkan

Satu kajian yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine pada tahun 2011 mendapati bahawa lebih banyak orang makan makanan tertentu, semakin besar kemungkinan mereka untuk mendapatkan berat dari masa ke masa. Makanan ini termasuk kentang dalam bentuk apa pun - tetapi terutama kentang goreng - pencuci mulut dan gula-gula lain, bijirin halus, minuman manis, daging yang diproses, daging merah dan alkohol. Sebaliknya, makan lebih banyak bijirin, yogurt, kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran membantu orang mengehadkan berat badan mereka, jadi ini adalah makanan yang baik jika anda cuba menurunkan berat badan.