Apakah Pemerhati Berat Pertimbangkan Latihan yang Sengit?

Weight Watchers, penurunan berat badan komersial program berdasarkan sistem mata, memberikan nilai yang lebih besar kepada mata makanan apabila anda menambah senaman ke program diet anda. Semakin keras keamatan atau semakin lama anda bekerja, semakin banyak mata yang anda dapatkan, yang berguna pada hari-hari yang anda ingin berbelanja secara komersial. Pemerhati Berat mengambil berat berat badan anda, tahap intensiti latihan anda dan jumlah masa yang digunakan untuk bersenam. Tahap intensiti ditentukan oleh denyutan jantung dan isyarat fizikal, seperti pernafasan yang cepat.

Video Hari

Tahap Intensiti

Pemerhati Berat menentukan tahap intensiti latihan dalam dua cara - dengan kadar jantung dan petunjuk fizikal. Latihan yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda antara 40 dan 60 peratus daripada tahap denyut jantung maksimum anda dianggap rendah hingga sederhana intensif senaman. Latihan yang meningkatkan kadar jantung anda 70 peratus atau lebih tahap denyut jantung maksimum anda dianggap senaman intensiti tinggi. Petua fizikal untuk senaman yang sangat intensif termasuk pecah dalam peluh dengan cepat, pernafasan yang mendalam dan cepat dan kesukaran mengekalkan perbualan semasa bersenam.

Tahap Intensiti Kadar Jantung

Untuk menentukan nombor denyut jantung maksimum anda, tolak usia anda dari 220. Maju angka itu dengan peratusan peringkat keamatan yang dirasakan untuk menentukan berapa banyak berdegup jantung anda yang harus ditebang setiap minit. Sebagai contoh, untuk menentukan kadar denyutan maksimum untuk 40 tahun, tolak 40 dari 220, yang sama dengan 180. Untuk melakukan senaman yang sangat intensif, darabkan 180 dengan 0. 70, yang bersamaan dengan 126. Berdasarkan contoh ini, sebarang latihan yang menembusi kadar degupan jantung anda sehingga 126 denyutan seminit atau lebih dianggap sebagai latihan yang sengit.

Latihan Intens

Untuk senaman yang sangat intensif, cuba berlari, menunggang basikal atau berenang dengan pantas. Cuba memanjat batu atau mendaftar untuk kelas seni mempertahankan diri, seperti karate atau kardio-kickboxing. Anda juga boleh melompat tali atau bermain sukan, seperti bola sepak, tenis atau bola keranjang, sekurang-kurangnya 30 minit. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, banyak aktiviti ini membakar lebih daripada 700 kalori dalam hanya 30 minit, bergantung kepada berat badan anda. Pilih pelbagai aktiviti fizikal dan sukan untuk mengelakkan kebosanan. Apa-apa pun yang membuat jantung anda berdegup pantas dianggap sebagai latihan yang sengit.

Pertimbangan Lain

Sentiasa bercakap dengan doktor sebelum memulakan program senaman. Sekiranya anda tidak bekerja dalam seketika atau pemikiran latihan bersungguh-sungguh seolah-olah menakutkan, perlahan-lahan membangkitkan stamina dan daya tahan anda. Ambil tangga bukannya lif atau berjalan ke pejabat rakan sekerja anda daripada menghantar e-mel. Ambil langkah untuk menjalani gaya hidup yang lebih aktif.Apabila tahap kecergasan anda bertambah baik, meningkatkan masa dan intensiti latihan anda.