Apa yang boleh berubah secara mendadak dalam diet & senaman?
Isi kandungan:
Terdapat banyak sebab mengapa anda tiba-tiba akan mengubah diet atau rutin senaman anda. Mungkin jam kerja anda telah berubah dan anda mempunyai lebih banyak masa yang ada. Atau mungkin anda mempunyai matlamat tertentu dalam fikiran, seperti kehilangan berat badan, dan membuat perubahan segera untuk mencapai matlamat tersebut. Apapun alasannya, perubahan mendadak akan menyebabkan tubuh anda bertindak balas dengan sewajarnya.
Video Hari
Kelelahan
->
Jika anda terbiasa melakukan beberapa minit beberapa kali dalam seminggu, perubahan mendadak boleh menyebabkan anda merasa letih. Latihan sengit boleh mengambil tol pada otot dan sistem kardiovaskular anda, meninggalkan anda sakit dan merindukan lebih banyak jam di atas katil. Ini hanya perlu bertahan untuk beberapa latihan, bagaimanapun, sehingga tubuh anda terbiasa dengan perubahan rutin. Dalam jangka panjang, senaman sebenarnya meningkatkan keletihan. Menurut kajian tahun 2008 oleh University of Georgia, orang yang bersenam selama 20 minit tiga kali seminggu akan melihat peningkatan dalam tahap tenaga mereka. Jika anda juga memotong pengambilan kalori semasa meningkatkan aktiviti fizikal anda, tubuh anda mungkin tidak mempunyai tenaga yang mencukupi untuk memastikan anda pergi. Pastikan anda tidak melancarkan diet, terutamanya jika anda bersenam setiap hari.
Pusing dan Gejala Lain
->
Peningkatan mendadak dalam jumlah atau intensiti latihan anda boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan. Berolahraga melampau boleh menyebabkan pening, sakit kepala, dehidrasi dan tekanan darah rendah. Sepanjang tempoh masa yang panjang, anda mungkin kehilangan lemak badan yang cukup yang mengganggu proses semulajadi tubuh anda, termasuk tempoh bulanan anda jika anda seorang wanita. Anda juga menghadapi risiko melukai lutut atau kehilangan jisim badan, terutamanya jika peningkatan senaman disertai oleh perubahan yang signifikan dalam tabiat makan juga.
Perubahan Emosional
->
Kedua-dua makanan dan senaman boleh memberi kesan kepada mood anda. Impaknya boleh menjadi positif atau negatif, bergantung kepada perubahan drastik yang anda berikan. Jika anda tidak aktif dan makan makanan ringan secara teratur, perubahan secara tiba-tiba boleh menyebabkan kedua-dua kesan sampingan yang baik dan buruk. Di satu pihak, anda mungkin berasa lebih santai dan bertenaga, kerana senaman boleh meningkatkan mood dan membantu anda melawan tekanan, menurut Biro Kanak-kanak Kebangsaan. Bagaimanapun, pengambilan kalori atau karbohidrat secara drastik, boleh menyebabkan anda berasa murung dan kelebihan, sebab itulah yang terbaik untuk tidak memakan makanan.
Perubahan Berat
->
Perubahan mendadak dalam senaman dan tabiat makan dapat membantu anda keluar dari dataran tinggi penurunan berat badan. Menurut pelatih peribadi yang disahkan Davey Wavey, mengubah intensiti atau panjang senaman anda boleh memulakan semula berat badan anda. Perkara yang sama mungkin berlaku jika anda bertukar kepada aktiviti yang berlainan atau mencuba perubahan radikal dalam diet, seperti mengurangkan lemak, karbohidrat atau kalori.
