Apa yang boleh saya lakukan jika saya terlalu banyak serat dan saya kesakitan?

Termasuk serat makanan dalam diet anda menyediakan beberapa manfaat kesihatan, termasuk pengurangan kolesterol tinggi, menstabilkan tahap glukosa darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Seperti kebanyakan perkara, terlalu banyak perkara yang baik tidak semestinya ideal. Mengambil terlalu banyak serat secara keseluruhan atau dalam satu dos boleh membawa kepada gas perut dan kembung yang boleh menyebabkan kesakitan. Di samping itu, terlalu banyak serat boleh menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk menyerap nutrien penting dan boleh menyebabkan kekurangan. Semak dengan doktor anda sebelum membuat perubahan ketara kepada jumlah serat makanan yang anda makan.

Video Hari

Masalah Dengan Terlalu Serat Serat

Serat berlaku dalam dua bentuk: larut dan tidak larut. Bagi kebanyakan orang, menurut Maklumat Pencernaan Nasional, Clearinghouse, serat tidak larut melalui saluran pencernaan tanpa menyebabkan masalah. Serat larut, bagaimanapun, menggabungkan dengan air dalam saluran pencernaan anda, membentuk bahan seperti gel. Satu hasil sampingan daripada pencernaan serat larut dalam usus ialah gas. Kuantiti larut yang besar dapat menyebabkan gas berlebihan yang dapat mengembangkan ruang terbatas di usus ke titik ketika menyakitkan. Mengambil terlalu banyak serat yang tidak larut boleh menyebabkan kerengsaan dan kesakitan di saluran pencernaan pada orang yang mempunyai keadaan yang sedia ada seperti sindrom usus.

Berapa Banyak Terlalu Banyak?

Jumlah serat harian yang disyorkan untuk lelaki dewasa, menurut Extension Cooperative University of Nebraska, ialah 38 gram. Untuk wanita dewasa, jumlah yang dicadangkan adalah 25 gram. Dewasa yang berumur lebih daripada 50 tahun harus mengambil sedikit serat; Walau bagaimanapun serat adalah bahagian penting dalam diet yang sihat untuk semua peringkat umur. Sekiranya anda menggunakan lebih banyak daripada serat harian yang disyorkan, anda mungkin mengalami penyerapan kalsium, besi, magnesium dan zink yang penting untuk kesihatan tulang, gigi, sistem kardiovaskular dan neurologi. Kebanyakan pengambilan serat berlaku dengan penggunaan suplemen serat over-the-counter, menerangkan Universiti Nebraska.

Bagaimana Mengurangkan Nyeri Daripada Terlalu Serat

Jika anda mengalami gas yang berlebihan yang menyebabkan kesakitan, persediaan yang terlalu padat untuk merawat gas berlebihan boleh membantu. Di samping itu, jika anda mendapati diri anda mengalami kesakitan setelah memakan makanan kaya serat seperti kacang, pertimbangkan untuk menambahkan tambahan enzim untuk membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangkan ketidakselesaan. Kurangkan jumlah makanan kaya serat dalam diet anda, tetapi pastikan anda masih mendapat jumlah harian yang disyorkan. Sumber alternatif serat larut, yang terdapat dalam kacang-kacangan, kacang dan epal, dengan sumber-sumber serat yang tidak larut ditemui dalam produk bijirin, wortel dan biji-bijian.Lihat doktor anda jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan berulang atau teruk.

Pertimbangan

Masalah gastrousus yang paling biasa di Amerika Syarikat adalah sembelit, menurut Harvard School of Public Health. Keadaan ini disebabkan oleh kekurangan serat pemakanan yang mencukupi dan boleh membawa kepada keadaan seperti diverticulitis. Kesakitan perut atau usus dari memakan terlalu banyak serat secara umumnya akan diselesaikan dengan sendirinya kerana seratnya dapat melalui saluran penghadaman anda. Sebaik sahaja rasa sakit itu lega, penting untuk memperkenalkan secara beransur-ansur lebih banyak jumlah serat dalam diet anda, untuk mengelakkan ketidakselesaan tambahan. Elakkan suplemen serat kecuali yang ditetapkan oleh doktor anda.